Отжимания известны как фантастический укрепитель верхней части тела, используемый для наращивания выносливости и силы в груди и плечах. Однако, если все сделано правильно, отжимание активирует ядро, включая мышцы живота, для стабилизации. Фактически, отжимания используют те же мышцы, что и упражнения на доске, чтобы удерживать ваше тело в жестком состоянии, когда вы нажимаете вверх и вниз.
Основная работа с отжиманием
Ваши основные мышцы являются неотъемлемой частью того, чтобы ваши бедра не прогуливались и не тонули каждый раз, когда вы выполняете отжимание. Прямая мышца живота, которая образует переднюю оболочку брюшной полости, стабилизирует ваш центр, равно как и глубокая основная мышца поперечного брюшного пресса и косые стороны талии. Мышцы нижней части спины также помогают держать тело параллельно полу.
Максимальное пополнение живота
Держите пресс на протяжении всего движения. Чтобы сделать это, напрягите пресс, как вы, когда готовитесь к удару. Даже если вам нужно изменить и поставить колени на пол, чтобы уменьшить интенсивность, вы все равно получите отличную тренировку, если вы используете правильную форму.
Как только вы освоите классический отжимание, добавьте вызов, используя балансировочное устройство. Когда вы выполняете отжимание, положите руки или ноги на устойчивый шар, чтобы активировать основные мышцы. Поднимая одну ногу или подтягивая колено к локтю, когда вы опускаетесь вниз - по типу человека-паука - вы набираете мышцы живота еще больше.
Попробуйте отжиматься плечом, опускаясь в отжимание и, поднимаясь, быстро постукивая по плечу другой рукой, затем переключайте руки. Этот ход требует, чтобы ваш пресс активировался и обеспечивал дополнительную стабилизацию наверху, поскольку вы балансируете всего на три очка.
Исследование, опубликованное в 2014 году в «Журнале спортивной науки и медицины», продемонстрировало, что отстраненный отжимание эффективно набирает брюшной пресс - больше, чем стандартное отжимание.
Чтобы выполнить это движение, отрегулируйте систему шкивов так, чтобы обе ручки находились всего в нескольких дюймах от пола. Займите положение отжимания, держась руками за ручки тросов подвески, и продолжайте действовать, как при обычном отжимании.
Абсолютно Тонированный Абс
Отжимания активируют ваш пресс, но одного недостаточно, чтобы дать вам определенную середину. Объедините их с кардио-упражнениями, чтобы сжигать калории и помочь вам сбросить жир, качественной диетой и тренировками с общей силой тела.
Вы будете строить более упругое и мускулистое тело и живот, регулярно включая движения сопротивления, которые воздействуют на вашу спину, руки, ноги и бедра, в дополнение к другим движениям, которые касаются вашего брюшного пресса, таким как захваты доски, хрусты и изгибы туловища.
