Конечно, люди делают отжимания, чтобы поднять тонус, плечи, руки и даже пресс, но это не столь секретное оружие также имеет некоторые менее рекламируемые преимущества.
С одной стороны, это стимулирует кровообращение, как хорошая кардио-тренировка. Для двоих это сжигает калории. И в-третьих, он строит функциональную силу (что означает силу, которая непосредственно относится к вашей повседневной жизни).
Этот список можно продолжить, но почему этот список существует в первую очередь? Потому что отжимания - это упражнение с весом тела, и именно это различие дает им эти и другие преимущества. Хотя то, сколько вы весите, не отнимает эти льготы, некоторые прилежные эксперты по фитнесу даже сообщают вам, какой именно вес вы набираете, когда наступает день верхней части тела.
Чаевые
Делайте отжимания как эффективное упражнение с весом тела - вы будете поддерживать почти 70 процентов своего веса в верхнем положении отжимания и около 75 процентов в нижнем.
Отжимания и процент веса тела
К счастью для любителей фитнеса, Институт Купера обнаружил, что вы поддерживаете 69, 16 процента от веса вашего тела в верхнем положении отжимания и 75, 04 процента в нижнем положении.
Чтобы проиллюстрировать пример, самые последние статистические данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (по состоянию на 2016 год) оценивают средний вес американского мужчины в 195, 5 фунтов, в то время как среднестатистическая женщина весит 166, 2 фунтов. Итак, в нижней части движения - когда вы поддерживаете наибольшую массу тела - средний мужчина держит около 146, 7 фунтов, в то время как средняя женщина поддерживает около 124, 7 фунтов.
Принимая колено
Хотя многие новички обращаются к отжиманиям «на коленях», когда считают традиционный отжимание слишком сложным, полное снятие ног с уравнения практически меняет характер упражнения. В дополнение к поддержке меньшего веса верхней частью тела, ваша нижняя часть тела полностью исключена из уравнения, и вашему телу не нужно работать так усердно, чтобы стабилизировать позвоночник или бедра. Эта позиция может даже создать ненужную нагрузку на запястья, локти и плечи.
Вместо того, чтобы встать на колени, попробуйте положить руки на скамейку или стул, чтобы выполнить отжимание под уклоном, опуская свой уклон, переходя к ступеням или отжиманиям, когда вам станет удобнее. В конце концов, вы сможете достичь ровного места и поднять все 75, 04 процента своего веса.
Если вы новичок, подумайте об отжиманиях на стенах. Нет, вы не поднимаете вес, но укрепляете плечи, руки и запястья. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, поднимите руки на высоту плеч и на ширину плеч. Положите руки на стену и медленно толкайте внутрь и обратно.
