Если вы много работали в тренажерном зале или выполняли тяжелую работу во дворе дома, усталые, воспаленные мышцы могут поразить ваше тело, особенно в последующие дни после работы. Усталые мышцы, как правило, являются результатом общего чрезмерного использования.
Когда вы используете свои мышцы, вокруг них накапливается молочная кислота, которая, по сути, поглощает кислород и вызывает усталость. На следующий день у вас мышечная усталость в ногах, болезненность, и они, как правило, быстрее устают. Успокойте уставшие мышцы, уделив время отдыху и ремонту, одновременно устраняя любые боли или боли.
Белок как фиксатор
Потребляйте белок после напряженной тренировки. Белок действует быстро, чтобы помочь восстановить микроскопические разрывы в мышечной ткани и построить новые мышцы, что делает его идеальным в качестве закуски после тренировки. Если вы упражнялись и напрягли свое тело и знаете, что на следующий день ваши мышцы будут чувствовать боль и усталость, потребляйте протеиновый батончик или протеиновый коктейль, чтобы противодействовать последствиям тренировки.
Восстановление мышечной усталости
Отдых в течение 24 часов после мышечной нагрузки. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от нагрузки, а продолжительная переутомление усталых мышц может привести к быстрой усталости и даже боли. По данным Американской академии семейных врачей, болезненность мышц с задержкой начала, или DOMS, может проявляться через 12 часов после тренировки и может не достигать максимума до 48-72 часов после тренировки. Поскольку вы не ранены, полный отдых не требуется. Вместо этого лучше выполнять менее сложные физические задачи и упражнения, такие как ходьба или плавание.
Применить успокаивающее тепло
Подайте тепло уставшим мышцам. Простуда обычно используется, чтобы помочь уменьшить отечность, когда вы получили растяжение связок или разрыв, но если ваша единственная жалоба - усталые мышцы, тепло помогает успокоить боль и смягчить стеснение. Электрогрелка, теплый носок или теплая ванна могут помочь успокоить уставшие мышцы, чтобы они чувствовали себя менее болезненными и напряженными в дни после напряженных упражнений. Если есть признаки воспаления, Американский колледж спортивной медицины предлагает нанести лед на пораженную мышцу. Применять пакет со льдом три или четыре раза в день по двадцать минут за один раз советует Университет штата Мичиган.
Получить массаж
Попросите близкого человека сделать массаж или назначьте встречу с профессионалом. Массаж помогает ослабить напряженные мышцы, что может способствовать общему ощущению слабости и усталости мышц. Скажите массажистке, какие мышцы наиболее уставшие, и какие упражнения вы выполняли до состояния, и она сможет нацелить эти мышцы, чтобы они чувствовали себя расслабленными. Самостоятельно миофасциальный выпуск может также использоваться на воспаленных, уставших мышцах, используя пенный валик, говорит ACE Fitness.
Нанесите актуальные крем
Нанесите крем, содержащий метилсалицилат, чтобы помочь расслабить и зарядить энергией мышцы, говорит Американский колледж кардиологов. Метилсалицилат является местным анальгетиком, часто встречающимся при артритах и мышечных трениях. Создает на коже ощущение сильного потепления, которое помогает расслабить уставшие мышцы. Храните крем в недоступном для детей месте, так как он очень токсичен и предназначен только для местного применения.
