Если результаты лабораторных исследований вашей последней крови показали, что общий уровень холестерина составляет 225 мг / дл, ваш врач, вероятно, скажет вам, что 225 выше, чем она предпочитает видеть, даже если общий уровень холестерина в 225 всего на 25 баллов выше что врачи считают безопасным. Сейчас настало время вмешаться, потому что, если вы не принимаете их всерьез, ваши показатели холестерина, вероятно, будут продолжать расти. И всего через несколько лет ваше сердечно-сосудистое здоровье подвергнется серьезному риску.
Граница высокого риска
Американская кардиологическая ассоциация считает, что уровень общего холестерина в 225 мг / дл является погранично высоким. Этот уровень помещает вас в категорию, которая чуть выше того, что медицинское сообщество считает низким риском сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечные заболевания, инфаркт и инсульт. В 225, вы находитесь всего в 15 мг / дл от категории высокого риска 240 мг / дл и выше, что более чем вдвое увеличивает риск сердечных осложнений в течение вашей жизни.
Распад чисел
Ваш общий холестерин является одним из компонентов вашего липидного профиля. Ваш врач также использует три других числа, чтобы определить ваши текущие риски. Соотношение ЛПНП, или плохого холестерина, к ЛПВП, или хорошего холестерина, является хорошим показателем того, как ваш уровень холестерина влияет на ваше здоровье. Безопасный уровень ЛПНП для лиц без дополнительных факторов риска составляет от 100 до 129 мг / дл. Если у вас есть факторы риска, такие как семейная история сердечно-сосудистых заболеваний, ваш врач захочет, чтобы ваш ЛПНП составлял от 70 до 100 мг / дл или ниже. И наоборот, поскольку он играет защитную роль против болезней сердца, чем выше уровень холестерина ЛПВП, тем лучше. Что касается ЛПВП, ваш врач считает, что все, что ниже 40 мг / дл для мужчин и 50 для женщин, является плохим. От 50 до 59 лучше, а все, что выше 60 мг / дл, - хорошо. Наконец, если ваш уровень триглицеридов составляет 150 мг / дл или ниже, вы в хорошей форме. Граничный уровень триглицеридов находится между 150 и 199, а высокие уровни находятся в диапазоне от 200 до 499 мг / дл. Уровни 500 мг / дл или более очень высоки.
Образ жизни вмешательства
Теперь снизить уровень холестерина на 25 пунктов легче, чем на 40, 50 или более пунктов позже, когда высокий уровень холестерина обычно требует медикаментозного вмешательства. Вы можете немедленно изменить образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина. Упражнения в течение, по крайней мере, 30 минут в большинстве дней помогают поднять хороший холестерин и снизить плохой. Упражнение также снижает уровень триглицеридов. Если у вас избыточный вес, упражнения помогают с потерей веса. Каждый фунт, который вы теряете, положительно влияет на количество холестерина. Если вы курите, сейчас идеальное время, чтобы бросить курить. Одно это вмешательство повышает уровень хорошего холестерина, снижает кровяное давление и добавляет годы вашей жизни.
Холестерин и Ваша Диета
Все, что вы едите, отрицательно или положительно влияет на уровень холестерина в сыворотке. Постепенно измените свой рацион, включив в него больше полезных для сердца фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, а также заменители цельного зерна для любых рафинированных обработанных продуктов, которые вы едите сейчас. Готовьте с рапсовым или оливковым маслом, а не маслом или шортенинг, когда это возможно. Транс-жиры в обработанных продуктах повышают уровень вредного холестерина и снижают уровень полезного. Если на этикетке продукта указан транс-жир, лучше оставить его на полке. Ограничьте диетический холестерин, уменьшая потребление продуктов животного происхождения, таких как красное мясо и яичные желтки. Замените 2% или обезжиренное молоко на цельное жирное молоко. Выбирайте нежирные куски красного мяса или, что еще лучше, заменяйте нежирную птицу или здоровую рыбу несколько раз в неделю. Рыба, такая как скумбрия и лосось, богаты полезными для сердца жирными кислотами омега-3, которые могут снизить уровень холестерина.
Дополнительные факторы риска
Ваш уровень холестерина может быть не единственным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Спросите своего врача о других факторах риска и о том, как ими управлять. Высокое кровяное давление, ожирение, диабет и / или стрессовый образ жизни являются лишь некоторыми из этих факторов риска. Поскольку каждый фактор риска увеличивает ваши шансы на будущее заболевание сердца, контроль или устранение хотя бы одного из них - это шаг в правильном направлении.
