Шаровые хлопья и лекарственные шарики - это взвешенные мячи, которые вы можете использовать для улучшения своей тренировки. Различия между ними незначительны, но их следует учитывать, чтобы гарантировать, что вы получите правильное оборудование для ваших целей в фитнесе.
сходства
Оба веса и шаров медицины могут быть найдены в весе в пределах от 2 кг. до 50 фунтов. Размер обычно варьируется от примерно размера софтбола до чуть большего размера, чем баскетбольный мяч. В различные упражнения можно добавить лекарственный препарат или мяч для похлопывания, просто удерживая мяч во время выполнения упражнения. Некоторые примеры - приседания, приседания, жим лежа и выпады. Оба мяча также подходят для упражнений партнера, таких как проходы грудной клетки, проходы над головой и вращательная работа брюшной полости, когда партнеры стоят спиной к спине и крутятся, чтобы передать мяч друг другу.
Различия
Наиболее существенным отличием между ударным мячом и лекарственным мячом является то, что ударный мяч предназначен для выполнения бросковых упражнений. Он имеет более твердую оболочку, обычно изготовленную из прочной резины, поэтому он может выдерживать высокоскоростные удары по твердой поверхности. Некоторые производители изготавливают шары с веревкой, проходящей через центры. Этот сорт используется для упражнений на качелях. Медицинские шарики обычно изготавливаются из кожи, резины или пластика, а иногда изготавливаются с ручками, чтобы облегчить удержание шариков.
Преимущества
Шарики могут быть использованы для стандартных упражнений по поднятию тяжестей вместо свободных весов и для динамических упражнений, которые включают усиленный сердечно-сосудистый аспект. Шарики также эффективны для спортивных тренировок, потому что они улучшают мышечную массу, сердечно-сосудистую выносливость и координацию рук и глаз. Медицинские шарики обычно используются только для стандартных подъемных упражнений, потому что они не предназначены для того, чтобы противостоять ударам, как удары по мячу. Но они все еще полезны для спортивной подготовки.
Упражнения с мячом
Самым распространенным упражнением является удар по мячу. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поднимите шар над головой, поднимаясь на ступни ног. Бросьте мяч к земле немного впереди себя, чтобы мяч не отскочил назад в лицо. Держите руки относительно прямыми, и, бросая мяч, хрустите прессом и сгибайте колени. Затем вы ловите или извлекаете мяч и повторяете последовательность. Сконцентрируйтесь на вдохе на подъемнике и на броске. Шариковый удар воздействует на ваши плечи, трицепсы, брюшной пресс, четверки, ягодицы, икры и спину. Повторение упражнения увеличит ваш пульс и сожжет больше калорий.
Используйте удар с мячом в тренировке брюшной полости, делая приседания с ногами на расстоянии от 6 до 12 дюймов от стены и удерживая мяч на уровне груди. Как только вы окажетесь в середине приседания, подбросьте мяч к стене, продолжая хрустеть, поймайте мяч и вернитесь на пол. Вы также можете использовать шар с партнером. Грудь, над головой и отскок работают ваши руки, грудь, спину и брюшного пресса и улучшить координацию рук и глаз.
Упражнения для бала
Используйте шарик с лекарством вместо свободных весов, чтобы добавить измерение функциональной тренировки в тренировку. Это полезно для спортсменов. Или используйте мяч для функциональной тренировки, которая подготовит ваше тело к движениям, которые вы делаете в повседневной жизни. Одним из функциональных упражнений является диагональная отбивная. Встаньте ногами вперед к стене и держите мяч в руках. Перемещайте мяч над головой и по диагонали, вращая бедрами так, чтобы один был обращен к стене. Затем переместите мяч по диагонали к противоположной стороне вашего тела и близко к полу. Как только вы закончите свои повторения на одной стороне, переключитесь на другую. Диагональная отбивная подойдет для рук, груди, спины, брюшного пресса, наклонов, ног и ягодиц.
