С возрастом и определенными условиями могут возникнуть проблемы с крестцово-подвздошными суставами. Застрявшие упражнения для суставов SI могут помочь облегчить боль и скованность, а также помочь вам проложить себе путь к выздоровлению.
Что такое SI-соединение?
По словам MedlinePlus, сустав SI - это крестцово-подвздошный сустав, который соединяет кости крестца и подвздошной кости. Крестец, который расположен у основания позвоночника, состоит из пяти позвонков, которые соединены вместе. Подвздошные кости - это две крыловидные кости, которые образуют таз и окружают крестец.
Сустав SI соединяет позвоночник и таз, и в целом не допускает большого движения. Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боль или скованность в этом суставе, в том числе:
- Несоответствие длины ног
- Артрит
- Мышечная герметичность
- Эрозия хряща между костями
- беременность
В статье за январь 2013 года в журнале « Экспертное обозрение нейротерапии» приводятся причины старения и скованности старшего возраста и перенесенные ранее операции на позвоночнике.
Если жесткость или боль ухудшаются, вы можете попробовать такие процедуры, как отдых, массаж, электрогрелки, растяжка или обледенение области, а если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Растяжка крестцово-подвздошных суставов
Государственный университет штата Огайо Векснерский медицинский центр рекомендует ряд растяжений крестцово-подвздошных суставов и застрявших суставов СИ, в том числе:
Ход 1: Нога Креста
- Лягте на спину и используйте подушку под ногами.
- Положите голову на подушку, скрестите ноги одну над другой и сожмите их вместе.
- Удерживайте, а затем повторите на другой стороне.
Ход 2: Сжатие мяча
- Начните с лежания на спине; затем поднимите верхнюю часть тела и поддержите его, положив предплечья на коврик.
- Держите ноги ровно, а колени согнуты.
- Положите мяч или подушку между коленями и сожмите их вместе.
- Повторите это движение 10 раз.
Ход 3: Колено
- Лягте на спину с согнутыми коленями и оберните ремень или полоску ткани над коленями.
- Вытяните колени к ремню или ткани.
- Подожди, расслабься и затем повтори это движение.
Ход 4: Твист Твист
- Лежа на боку, слегка согните верхнюю ногу и расположите ее перед нижней частью ноги.
- Поверните верхнюю часть тела к потолку, прижав верхнюю ногу к полу или столу.
- Держи эту позицию; затем повторите на другой стороне.
Ход 5: Нога болтается
- Встаньте на ступеньки и держите перила для поддержки; затем встаньте левой ногой на ступеньку и пусть правая нога будет болтаться.
- Повторите это движение на противоположной стороне.
Ход 6: Нога в грудь
- Лежа, держите одну ногу прямо, поднимая другую ногу.
- Обхватите руками колено и подтяните ногу к груди.
Ход 7: Колени в грудь
- Лягте на спину и скрестите одну ногу над другой выше колена.
- Оберните руки под колени и подтяните колени к груди.
- Держите и повторите на противоположной стороне.
Ход 8: Коленный крест
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой; затем согните одно колено и скрестите ногу над другим.
- Положите руку на согнутое колено позади себя для поддержки, а другой рукой на согнутое колено.
Ход 9: Поднятие верхней части тела
- Лягте на живот и вытяните руки в стороны, над головой или по бокам, приподнимите верхнюю часть тела и бедра над полом.
- Держись, расслабься и повторяй.
Легкость стресса на суставе СИ
Вы можете предпринять определенные меры, чтобы ослабить нагрузку на соединение SI и помочь избежать заблокированного соединения SI. Вы можете начать, избегая:
- Скрестив ноги.
- Идти вверх по крутым склонам.
- Положив весь свой вес на одну сторону, стоя.
- Избегайте сгибания в талии при опускании вниз.
