Бальные танцы не могут считаться спортом, например, футболом, теннисом или баскетболом, но они, безусловно, предъявляют множество требований к вашему телу, обеспечивая при этом много пользы для здоровья. Чтобы быть хорошим танцором, вам нужно не только знать правильную технику для каждого стиля танца, вы должны быть гибкими и поддерживать высокий уровень силы, баланса и выносливости. Эффективный способ подготовиться к требованиям бальных танцев и избежать травм состоит в том, чтобы участвовать в регулярной программе тренировок, которая включает в себя различные упражнения на растяжку и укрепление.
Преимущества танцев
По данным Американского совета по упражнениям, бальные танцы сжигают калории, могут помочь вам контролировать свой вес, улучшить выносливость к сердцу, снизить риск сердечных заболеваний и снизить артериальное давление. Когда вы танцуете, вы поддерживаете собственный вес тела, что может улучшить плотность костей и снизить риск развития остеопороза. Ваша общая мышечная сила, гибкость и баланс также могут улучшиться. Танцы обеспечивают ряд психологических преимуществ, согласно ACE. Поскольку это увлекательное и приятное занятие, многие люди считают, что оно помогает улучшить их настроение, самооценку и уверенность в себе, снимает стресс и усталость и помогает им чувствовать себя более энергичными.
Общие травмы танца
Танцы создают большую нагрузку на суставы, мышцы и сухожилия, и если вы не в хорошей физической форме, вы рискуете получить травму. Тендинит, особенно вокруг ваших локтей, который может привести к боли в суставах и скованности, является распространенной травмой, утверждает Брэд Уокер. Экстремальные танцевальные движения также создают большую нагрузку на мышцы и сухожилия ваших ног. Без регулярной программы кондиционирования и надлежащей разминки могут произойти небольшие разрывы мениска вокруг колен или разорванный хрящ колена. Судороги мышц также распространены среди танцоров. Спазмы, как правило, вызваны усталостью, обезвоживанием или дисбалансом жидкости или мышечной недостаточностью.
Упражнения на гибкость
Танцоры полагаются на хороший диапазон движений, и включение поз йоги в ваши упражнения может улучшить вашу гибкость. Например, классическая нисходящая собака эффективна при растяжении плеч, спины, подколенных сухожилий и икр. Начните с рук и коленей, слегка наклонив руки вперед к плечам и положив ладони на пол. Медленно поднимите колени от пола, выпрямите ноги так, чтобы ваше тело сформировалось, и переверните "V". Держите спину прямо и прижимайте пятки к полу, пока не почувствуете растяжение задней части ног. Держите растяжку от 30 секунд до одной минуты. Другие упражнения йоги - это поза расширенного треугольника, поза высокого выпада и поза дерева, которые также могут помочь улучшить ваш баланс.
Упражнения на укрепление
Танцуете ли вы фокстрот, вальс, танго или квикстеп, мускульная сила и сильное ядро имеют решающее значение. Танцорам мужского пола нужна сила в верхней части тела и ногах для танцевальных движений, которые требуют от них поднять партнершу над головой. По словам Жаки Грин Хааса, автора «Танцевальной анатомии», основная сила важна для поддержания вашей осанки и выравнивания тела и является основой для всех танцевальных движений. Для тренировки верхней части тела выполняйте такие упражнения, как кудри бицепса, жим лежа, гребля и отжимания. Примеры упражнений на укрепление сердечника включают доски, хрусты или кудри, V-образные приседания и наклонные изгибы.
