Калий и магний - это минералы, необходимые для правильного функционирования клеток и органов вашего организма. Соблюдение здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и орехами, вероятно, обеспечит достаточный ежедневный запас. Некоторые состояния и методы лечения могут вызывать низкий уровень калия и магния, что требует дополнительного потребления калия и магния. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом дополнительного лечения.
калий
Одной из функций калия является электролит, необходимый для работы сердца и сокращения мышц. Он работает в сочетании с магнием, кальцием, натрием и хлоридом, проводя электричество в сердечные мышцы. Крайне важно, чтобы у вас был правильный баланс калия, так как слишком много калия может вызвать тошноту, нерегулярное сердцебиение и медленный или слабый пульс. Слишком малое количество калия может вызвать усталость, нарушения сердечного ритма, запоры и мышечную слабость.
Замена калия
Многие калиевые добавки доступны в виде безрецептурных и рецептурных препаратов в дополнение к небольшому количеству, содержащемуся в поливитаминах. Рекомендуемая суточная доза калия с пищей, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, включает: 500 мг при рождении до 6 месяцев; 700 мг для детей от 7 до 12 месяцев; 1000 мг для детей 1 года; 1400 мг для детей в возрасте от 2 до 5 лет; 1600 мг в возрасте от 6 до 9 лет; и 2000 мг для детей старше 10 лет. Потребность в калии для взрослых, включая беременных и кормящих женщин, составляет 2000 мг.
магниевый
Функции магния в вашем теле включают производство белка, сокращение и расслабление мышц, а также выработку и транспорт энергии. Недостаток магния может вызвать такие симптомы, как усталость, подергивание мышц, плохая память, спутанность сознания, учащенное сердцебиение, покалывание, галлюцинации и бессонница. Слишком большое количество магния может вызвать такие симптомы, как тошнота и рвота, замедление сердечного ритма, спутанность сознания, крайне низкое кровяное давление, кома и смерть.
Замена магния
Доступные формы магния, помимо диеты, включают глюконат магния, цитрат магния и лактат магния. Для таких применений, как слабительное или антацидное, источники включают гидроксид магния и сульфат магния.
Рекомендуемая суточная максимальная добавка магния для детей включает 80 мг для детей до 3 лет; 130 мг для детей в возрасте от 4 до 8 лет; и 240 мг в возрасте от 9 до 13 лет; 410 мг для мальчиков от 14 до 18 лет; и 360 мг для девочек от 14 до 18 лет. Рекомендации для взрослых включают от 310 мг до 320 мг для женщин; От 350 мг до 400 мг при беременности; От 310 мг до 360 мг при грудном вскармливании; и 400 мг до 420 мг для мужчин, согласно Medline Plus.
Предупреждение
Предоставление вашему ребенку калийных или магниевых добавок без указания врача может быть опасным. Лучший источник из хорошо сбалансированной диеты. Примеры пищевых источников магния включают: 80 мг в 1 унции сухого жареного миндаля; 75 мг в полстакана замороженного или приготовленного шпината; 45 мг в 8 унциях йогурта; и 30 мг в банане.
Пищевые источники калия включают: 610 мг на одну печеную картошку; 484 мг в половине чашки вареных бобов Лима; 368 мг в одной четверти средней дыни; и 355 мг в три четверти стакана апельсинового сока.
