Если вам надоело иметь дело с надоедливым жиром в верхней части тела, вы не одиноки: многие из нас несут жир в верхней части спины, туловища и предплечьях. Хорошей новостью является то, что вы можете легко обрезать жир в верхней части тела, увеличивая физическую активность, делая целенаправленные тонизирующие упражнения и придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты.
Почему у вас есть жир верхней части тела
Согласно « Популярной науке» , никакие упражнения не могут изменить место хранения жира: если вы, например, человек, который естественным образом накапливает липиды в верхней части тела, это всегда будет так. Это потому, что ваши гормоны контролируют накопление жира (а именно, тестостерон и эстроген). Это не значит, что вы не можете похудеть и выглядеть более подтянутым; это просто означает, что у вас может быть больше проблем с похудением в определенных областях, чем в других.
Как потерять жир верхней части тела
Потеря веса верхней части тела может показаться невозможной, но она достижима при условии, что вы хорошо питаетесь и правильно тренируетесь. Во-первых, однако, следует сказать: целевая потеря жира (также известная как «точечная редукция») - это миф. Просто невозможно сжигать жир из определенной области тела с помощью упражнений для мышц.
Скорее, важно использовать подход всего тела, если вы хотите увидеть результаты. Это означает увеличение общей физической активности и соблюдение диеты с низким содержанием алкоголя, сахара, обработанных продуктов и насыщенных жиров. Включите в свой рацион большое количество белка (например, рыбу, яйца, орехи, семена и тофу) и попробуйте есть пять небольших приемов пищи в день, а не три больших; Это очень эффективный способ избавиться от жира в верхней части тела.
Тонизируй свою верхнюю часть тела
В дополнение к сжиганию общего жира, вы можете придать своим рукам больше четкости, выполняя упражнения для верхней части тела. Например, Американский совет по упражнениям рекомендует делать узкие отжимания, чтобы выработать трицепсы и улучшить внешний вид ваших рук:
- Встаньте на руки и колени и положите руки прямо под плечи. (Это измененная позиция отжимания.)
- Удерживая локти в ребрах, выпрямив позвоночник и выпрямив пресс, опустите грудь к полу; НЕ напрягай себя. Если вы чувствуете какую-либо боль или дискомфорт, вы, вероятно, опустились слишком далеко.
- Начните с одного-двух подходов из восьми-пятнадцати повторений с интервалом отдыха от 30 до 90 секунд между подходами в соответствии с рекомендациями Американского совета по упражнениям.
- Когда ваше тело адаптируется, попробуйте выполнить это упражнение на руках и ногах (обычное положение отжимания) и увеличить наборы; просто убедитесь, что вы внимательно следите за своей техникой.
