Бегуны чаще всего испытывают две различные разновидности боли в животе после бега: спазмы мышц живота или «швы» и желудочно-кишечные боли, такие как расстройство желудка. Иногда боль после тренировки означает серьезные медицинские проблемы, такие как язвы и другие воспалительные заболевания, поэтому важно устранить боль в животе до того, как она станет хронической, инвалидизирующей или смертельной.
дегидратация
Исследования в Университете Райса подчеркивают, что адекватное увлажнение во время тренировок значительно уменьшает боль в животе после запуска. Исследования не полностью осознали многие роли воды в физиологическом здоровье, но одна из них заключается в том, что вода естественным образом смазывает желудочно-кишечный тракт, оптимизируя как транзит пищи, так и поглощение питательных веществ. Другое заключается в том, что вода жизненно важна для обмена веществ, поскольку она уравновешивает калий, натрий и другие электролиты, регулирующие сокращение и восстановление мышц.
Спазмы
Спазмы в животе, или швы, являются, пожалуй, наиболее распространенными из всех жалоб после запуска. Болезненный шов может привести к полной остановке тренировки. Предотвращение швов или судорог является сложной задачей, но адекватное потребление воды перед тренировкой может уменьшить судороги, потому что это способствует «комфортному кишечнику». Ваш желудок нуждается в воде для правильной работы, но старайтесь не пить слишком много воды, так как большой объем воды также может быть неудобным. Правильное дыхание также препятствует судорогам. В докладе Университета Райса говорится, что учащенное дыхание вызывает спазмы мышц живота. Следовательно, расслабленное, устойчивое «дыхание живота» во время бега может задержать спазмы. Если вы делаете судороги, вам помогут два действия: медленно и мощно дышите и визуально отправляйте их глубоко в стежок; втолкнуть воздух в боль. Нежный массаж кончиком пальца может помочь развязать ткани.
Прием пищи
Избегайте громоздких или медленно перевариваемых продуктов перед запуском. Во время тренировок вы познакомитесь с продуктами, которые вызывают стресс в вашем кишечнике; разумный подход означает избегать употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием клетчатки, а также продуктов с высоким содержанием белка и жира, потому что, подобно клетчатке, белку и жиру, они усваиваются медленно и, как правило, неудобно сидят в желудке. Вместо этого вы должны потреблять простые углеводы для энергии и поддержки тканей. Напитки с низким содержанием сахара обычно оказываются наименее тревожными, и вы должны разбавлять вдвое любой напиток, содержащий более 100 калорий на чашку. Твердые продукты, такие как тосты или бананы, также обеспечивают простые углеводы, не вызывая боли в животе.
Одежда
Сжатая одежда и узкие пояса способствуют боли в животе после тренировки. Убедитесь, что пояс вашего бегового снаряжения обеспечивает достаточное пространство для расширения желудка при дыхании. В любом случае вы должны "дышать животом"; это может показаться неестественным, но акцент на дыхании в животе делает ваш живот расслабленным и податливым. Эластичный пояс или достаточно свободный пояс позволяет вам практиковать этот стиль дыхания и, таким образом, рассеять боль в животе до того, как он станет нетрудоспособным.
Серьезные заболевания желудка
Боль в животе от болезни включает аппендицит и воспалительное заболевание кишечника, такое как болезнь Крона и колит. Каждый из них способствует боли после бега и часто требует профессионального лечения. Согласно Национальным институтам здравоохранения, если ваше приложение заражено и воспалено, оно может взорваться, распространяя инфекцию по брюшной полости и вызывая токсический, иногда смертельный, перитонит. Колит и болезнь Крона являются нарушениями иммунной системы и проявляются как кишечная инфекция. Постоянная боль после бега может указывать на внутреннее кровотечение или язву и должна быть оценена профессионалом.
