Упражнения, чтобы избежать со сколиозом

Если вы задаетесь вопросом о том, что можно и чего нельзя делать при наличии сколиоза у вас или у ваших знакомых, вы не одиноки. По данным Университета Джона Хопкинса, около 3 миллионов американцев ежегодно диагностируют это общее заболевание позвоночника. Однако для тех, кто страдает сколиозом, упражнения, которых следует избегать, являются лишь частью гораздо более широкой картины. В то время как определенные позиции могут еще больше напрягать позвоночник, упражнения, начиная от кардио-тренировок и заканчивая основными тренировками, на самом деле могут помочь облегчить некоторые симптомы сколиоза.

Хотя некоторые позиции усугубляют сколиоз, не все упражнения не обсуждаются. Кредит: Светикд / E + / GettyImages

Общие положения, которых следует избегать

Прежде чем составить список конкретных упражнений со сколиозом, которых следует избегать, полезно узнать общие типы позиций, которые следует избегать, если вы страдаете от этого состояния. Лондонская клиника сколиоза SOS предупреждает о том, что ваше тело не должно находиться в таких положениях, если у вас есть сколиотический позвоночник или другие состояния позвоночника:

Задние изгибы: положения, которые побуждают вас отклоняться назад, чтобы ваши плечи проходили мимо ягодиц (например, обычные позы йоги, которые вы выполняете, кладя руки и ноги на землю и делая U-образную форму спиной), могут напрягать сколиотический позвоночник.
Поясничная гиперэкстензия: это может включать в себя любое разнообразие положений, которые создают нагрузку на нижнюю часть спины, особенно из-за чрезмерного изгиба нижней части спины. Эти типы положений поощряют компрессию поясницы, что делает их бездействующими, если у вас сколиоз или спондилолистез, что часто приводит к искривлению позвоночника.
Гиперфлексия шеи: Гиперфлексия шеи возникает, когда вы выталкиваете шею за пределы ее типичного диапазона движений, перемещая ее вперед и вниз. (Представьте, что угол между вашей шеей и грудиной составляет 90 градусов.) Такое давление на маленькие позвонки вашей шеи может увеличить нагрузку на ослабленные части позвоночника, что может ухудшить сколиотическую кривизну. Таким образом, вы, вероятно, должны сократить все эти текстовые сообщения.
Грудное вращение: Грудное вращение включает в себя вращение плеч и верхней части туловища, в то время как нижняя часть туловища остается неподвижной. Удерживание такого положения в течение длительного времени приводит к потенциально опасному скручиванию позвоночника.

Сколиоз Упражнения, чтобы Избежать

Как правило, высокоинтенсивные или высокоэффективные упражнения и соревновательные виды спорта плохо сочетаются со сколиозом. Например, соревновательное плавание может ускорить изгиб, сглаживая грудной отдел позвоночника, а спортивные состязания с высокими контактами, такие как футбол, хоккей или регби, не только повышают риск развития травмы позвоночника у пациентов со сколиозом, но и вызывают искривление у тех, кто имеют генетическую предрасположенность к сколиозу.

Интенсивные танцы и гимнастика, такие как прыжки в высоту, балетные маневры или прыжки на батуте, также могут способствовать искривлению позвоночника. Это потому, что эти энергичные движения часто заставляют позвонки вращаться дальше в дно кривой сколиоза. Аналогичным образом, бег на длинные дистанции по твердой поверхности сжимает позвоночник, хотя бегать по 400 метров за раз на более мягкой поверхности (например, на дорожке) безопаснее.

Чаевые

Танцы с низким воздействием без большого количества прыжков или изгибов спринта на спринте, как правило, не представляют опасности для людей со сколиозом.

Сколиоз и тяжелая атлетика - особенно тяжелая тяжелая атлетика - не всегда составляют хорошую пару. Тяжелая атлетика со сколиозом может еще больше усугубить компрессию позвоночника, просто из-за увеличения гравитационного усилия. В частности, избегайте тренировок с тяжелой атлетикой, которые сжимают поясничный отдел позвоночника, таких как приседания, подъёмники и прессы над головой. Хотя сколиоз и бодибилдинг не являются идеальной комбинацией, гантели и гири легкого и среднего веса часто могут быть безопасны для упражнений со сколиозом.

Потенциально полезные упражнения

Те, у кого есть сколиоз, получат те же самые многочисленные преимущества от регулярных упражнений, что и все остальные, но при работе со сколиозом у взрослых упражнения определенного типа являются ключевыми. Это связано с тем, что определенные тренировки помогают укрепить мышцы, которые со временем могут стать более ослабленными из-за искривления позвоночника. Эти упражнения также позволяют избежать типов положений и стресса, которые могут усилить симптомы сколиоза.

Например, растяжки, выполняемые с помощью тренажеров для балансировки или балансировочных досок, роликов из пеноматериала, шариков для стабилизации и клиньев, нацелены на широкий спектр мышечных групп и областей - от укрепления брюшного пресса, спины и ядра до улучшения баланса - и также могут быть полезны для людей со сколиозом. а также неконкурентные виды деятельности, такие как плавание, езда на велосипеде по дороге, ходьба, катание на коньках, катание на лыжах и эллиптические тренировки.

Согласно сообщению 2015 года в блоге «Здоровье герцога», в дополнение к профессиональным физиотерапевтическим процедурам « сердечно-сосудистые упражнения и упражнения для укрепления сердцебиения, такие как йога и пилатес, могут облегчить некоторые симптомы сколиоза». Естественно, положения йоги, которые поощряют изгибы спины, гиперэкстензию поясницы, гиперфлексию шеи и вращение грудной клетки, являются исключениями из этого правила, как и другие упражнения, которые вы уже включили в свой список «избегать». Герцог пользуется широкой сетью, но профессионалы в таких источниках, как Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute и Американский совет по упражнениям, рекомендуют разнообразные специальные упражнения и упражнения на растяжку при сколиозе, чтобы включить их в свою обычную рутину:

Подъем руки и ноги (цель: поясница и ядро)
Бар висит (цель: плечи, сила захвата)
Приседания с собственным весом (цель: бедра, ягодицы и ядро)
Бедренные мосты (цель: бедра, таз, ягодичные мышцы)
Мертвый лифт чемоданчика гири (цель: лат, пресс)
Анти-повороты троса на коленях (цель: косая)
Срыв кабеля на коленях (цель: пресс)
Latissimus stretch (цель: латиссимус дорси)
Тазовый наклон (цель: мышцы живота)
Стабильность хруст хруст (цель: мышцы живота)
Статическая грудь растягивается (цель: грудные)
Трехточечные гантели (цель: ромбоиды, широчайшая спина, трапеция)

Предупреждение

Сколиоз и Йога

Когда дело доходит до йоги, определенные позы могут помочь страдающим сколиозом приблизить позвоночник к нейтральному положению. Эти позы включают в себя: