10-дневная голодная диета может звучать как идеальный способ похудеть - просто перестаньте есть на 10 дней и наблюдайте, как падают килограммы. Тем не менее, вы, вероятно, обнаружите, что соблюдать диету может быть сложно, и это приводит к неприятным побочным эффектам, и люди с определенными заболеваниями даже не должны ее применять, согласно Колумбийскому университету.
Типы
У вас есть два варианта при рассмотрении вопроса о том, как приступить к 10-дневной диете. Вы можете потреблять только воду в течение этих 10 дней, или вы можете попробовать сок быстро, в котором вы употребляете фруктовые и овощные соки. Если вы решили попробовать сок быстро, вы должны попытаться сделать свои собственные соки, а не использовать приобретенные в магазине продукты, потому что свежеприготовленные соки часто содержат больше витаминов и меньше соли, чем бренды в магазинах.
Значимость
Поскольку математика потери веса проста - потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы теряете вес - вы, вероятно, обнаружите, что 10-дневный голодание эффективно работает как программа снижения веса, согласно Корнелльскому университету. Тем не менее, голодание также, скорее всего, сбрасывает уровень метаболизма, поэтому вы сжигаете меньше калорий в целом, что упрощает восстановление веса, который вы потеряли.
Последствия
По словам Вандербильтского университета, у вас, вероятно, будут некоторые негативные последствия при соблюдении 10-дневной голодной диеты, независимо от того, пьете ли вы сок или полностью отказываетесь от пищи. Пост может привести к ощущению тошноты, головных болей, головокружения и желудочно-кишечных симптомов, таких как диарея или запор. Кроме того, вы почти наверняка почувствуете голод, особенно в первый день или два. Некоторые люди, соблюдающие диету, обнаруживают, что голод исчезает через несколько дней, но другие остаются голодными на протяжении 10-дневной диеты.
Предупреждение
По словам Колумбийского университета, вам даже не следует пробовать 10-дневную диету натощак, если у вас диабет или нарушения иммунной системы, или если вы беременны, пожилы или моложе 18 лет. Поскольку организм нуждается в ежедневном питании для укрепления своей иммунной системы, вы рискуете нанести вред своей иммунной системе, если будете употреблять только воду или сок в течение 10 дней.
Соображения
Хуже всего то, что 10-дневная постная диета может даже не сработать в долгосрочной перспективе. Согласно Корнелльскому университету, большинство людей, сидящих на диете, возвращают вес, который они теряют во время голодания, обычно довольно быстро. Если вы планируете попробовать 10-дневную голодную диету, чтобы похудеть, вы можете подумать о простом сокращении калорий и более здоровой диете. В любом случае, перед началом любой диеты, в том числе 10-дневной голодной диеты, вы должны обсудить свои планы диеты с врачом.
