Соблюдение режима регулярных физических упражнений может принести вам много пользы для здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, или CDC, более 60 процентов взрослых в США не получают достаточного количества упражнений. Агентство предлагает выполнять как минимум 30 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба или плавание, в большинство дней недели, чтобы получить пользу для здоровья от регулярных упражнений.
Повышает настроение
Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше эмоциональное и психическое здоровье за счет снижения уровня стресса и тревоги. Физические упражнения стимулируют различные химические вещества в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя более расслабленными и счастливыми. Регулярные физические упражнения также помогают вам обрести физическую форму, что может повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Выполнение регулярных упражнений может также помочь вам лучше спать, что также может улучшить ваше настроение. Однако не занимайтесь спортом слишком близко ко сну, иначе вы будете слишком взволнованы, чтобы идти спать.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Регулярная физическая активность может улучшить здоровье вашего сердца. Физические упражнения улучшают ваше сердечно-сосудистое здоровье, снижая артериальное давление, предотвращая образование зубного налета в артериях и снижая уровень триглицеридов. Физическая активность также повышает уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего холестерина» в крови, снижая при этом риск инсульта.
Предотвращает хронические заболевания
Регулярные физические упражнения могут снизить риск заболевания диабетом 2 типа и метаболическим синдромом, состоянием здоровья, связанным с повышенным уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и высоким уровнем сахара в крови. Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, также, по-видимому, имеют меньший риск развития рака молочной железы, толстой кишки, легкого и эндометрия, сообщает CDC, а Фонд Arthritis Foundation утверждает, что регулярные физические упражнения могут помочь вам предотвратить или справиться с артритом.
Способствует здоровому весу
Следование регулярной программе упражнений имеет решающее значение для похудения и поддержания здорового веса. Вы теряете вес, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Упражнения помогают вам сжигать калории, сохраняя при этом мышечную массу. CDC предлагает выполнять около 150 минут умеренно интенсивных упражнений каждую неделю, чтобы избежать лишних килограммов. Совместите регулярные упражнения с сокращением потребления калорий, чтобы сбросить лишние килограммы.
Увеличивает силу и выносливость
Регулярные упражнения могут помочь укрепить кости, мышцы и суставы. Это может замедлить потерю плотности кости, что может привести к остеопорозу. Пожилые люди, регулярно занимающиеся спортом, также снижают риск перелома бедра в случае падения. Соблюдение режима упражнений увеличивает силу ваших легких, а это означает, что все ваши ткани получают повышенное количество кислорода и питательных веществ. Это повышение кислорода дает вам больше энергии.
