По данным клиники Кливленда, ваша кожа способна восстанавливаться каждые 27 дней. В большинстве случаев правильное очищение наряду с хорошо сбалансированной диетой и большим количеством воды поможет вашей коже естественным образом омолодиться. Но когда вашей коже требуется дополнительная ТСХ - например, когда она подверглась травме, такой как ожог или рана, или когда она получила повреждение от солнца - определенные витамины могут облегчить процесс регенерации. Поговорите со своим врачом об использовании витаминов для конкретных условий кожи.
Витамин С
Антиоксидант, витамин С, играет важную роль в производстве коллагена, белка, который помогает вашей коже обновляться. Это питательное вещество защищает от ультрафиолетовых лучей от солнца и уменьшает морщины, вызванные процессом старения. Кроме того, недостаток витамина С может привести к плохому заживлению ран или сухой, шелушащейся коже. Женщины должны получать не менее 75 миллиграммов в день, а мужчинам - не менее 90 миллиграммов. Хорошие источники витамина С в рационе включают цитрусовые, киви, клубнику, манго, брокколи, помидоры, сладкий картофель и зимний сквош.
Витамин е
Витамин Е является наиболее распространенным антиоксидантом в вашей коже, особенно в наружном слое, называемом эпидермисом. Это питательное вещество играет роль в защите вашей кожи от ультрафиолетовых лучей, которые могут уменьшить количество витамина Е в коже, сообщает Институт Линуса Полинга, но исследования в области пищевых добавок были неоднозначными. Тем не менее, исследование, опубликованное в «Журнале исследовательской дерматологии» в 2005 году, показало, что прием витамина С и витамина Е в течение трех месяцев защищал от повреждения ДНК, вызванного солнечным ожогом. Взрослым нужно по меньшей мере 15 мг витамина Е в день, которые содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, растительные масла и листовая зелень.
Витамин а
Другой антиоксидант, витамин А, помогает в создании здоровых клеток кожи. Дополнение витамином А может способствовать правильному заживлению ран и образованию здоровой рубцовой ткани. Добавки с витамином А также используются для лечения широкого спектра проблем кожи, в том числе от прыщей, ожогов и ультрафиолетового излучения. Тем не менее, Национальный институт здоровья отмечает, что научных данных для его использования в этих условиях по-прежнему не хватает. Женщинам необходимо минимум 700 мкг витамина А в день, а мужчинам - 900 мкг. Животные источники витамина А включают яйца, мясо, молочные продукты, печень и рыбий жир. Яркие оранжевые и желтые фрукты и овощи, а также темно-зеленые листья являются лучшими растительными источниками.
Витамины группы В
По словам Розалин Таррант, старшего клинического диетолога, написавшего на сайте Ирландских медсестер и акушерок, несколько членов семейства витаминов группы В способствуют заживлению пролежней. В частности, Таррант цитирует тиамин, рибофлавин, пантотеновую кислоту и пиридоксин в связи с их ранозаживляющими свойствами среди пациентов больниц с высоким риском возникновения кожных ран Каждый день взрослые нуждаются в по меньшей мере от 1, 1 до 1, 3 мг тиамина, от 1, 1 до 1, 3 мг рибофлавина, 5 мг пантотеновой кислоты и 1, 3 мг пиридоксина. Разнообразные растительные и животные продукты содержат витамины группы В, поэтому соблюдение сбалансированной диеты, вероятно, покроет ваши ежедневные потребности.
