Когда вы нанимаете личного тренера, вы платите ему за помощь в достижении ваших целей в фитнесе. Благодаря своему опыту он покажет вам лучшие упражнения с правильной интенсивностью и частотой, чтобы как можно быстрее достичь этих целей.
Но тренер не волшебная таблетка. Результаты, которые вы увидите с тренером, зависят от времени, потраченного на неделю, и от самих целей. Хотя заметные результаты по мышечной массе и потере жира могут занять до четырех недель, большинство людей видят увеличение мотивации, энтузиазма и энергии с самого начала.
Тренировка силы и массы
Тренер обеспечивает индивидуальное программирование в соответствии с вашими индивидуальными целями для построения размера и силы. Достижение этих целей зависит от постоянного увеличения веса, интенсивности и объема подходов и повторений.
Если вы новичок в тренировках с отягощениями, вы начнете видеть результаты довольно быстро, потому что организм быстрее реагирует на новые стимулы. Вы можете видеть, что ваши мышцы становятся более определенными и чувствуют себя более обученными в течение вашего первого месяца. Заметный прирост в размерах и силе станет более заметным после вашего первого месяца.
Если вы раньше работали, заметные результаты могут проявиться немного дольше, потому что ваше тело привыкло к силовым тренировкам. Ожидайте результатов примерно через четыре-шесть недель.
Приобретение силы и массы также зависит от вашей диеты. Ваш тренер может предложить конкретные продукты или добавки, которые могут ускорить ваши успехи.
Тренировка для полной потери
Потеря жира зависит от количества сожженных калорий, количества мышц и вашей диеты. Ваш тренер должен обратиться ко всем трем компонентам для достижения наилучших результатов. Неважно, работаете ли вы с тренером три-пять дней в неделю или раз в неделю, ваш тренер подберет программу, которая сочетает силовые тренировки и кардио-тренировки, предназначенные для сжигания жира и ускорения обмена веществ.
Начинающие часто видят более быстрые изменения в их телосложении, поскольку их тела реагируют на новые стимулы. Предполагая, что вы придерживаетесь диеты, контролируемой калориями, и усердно работаете на кардио и силовых тренировках, вы можете увидеть потерю жира до 3 фунтов в неделю в начале. Как только ваш уровень физической подготовки повысится, потеря жира будет немного уменьшаться.
В среднем вы будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю, и через три-шесть недель вы увидите заметные результаты. Как и в случае силовых тренировок, ваш тренер может предложить продукты, связанные с потерей жира, которые помогут вам быстрее достичь ваших целей.
Тренировка самостоятельно
В зависимости от того, сколько раз в неделю вы встречаетесь со своим тренером, вам может потребоваться тренироваться самостоятельно несколько дней в неделю. Ваш тренер будет часто давать вам программу, чтобы следовать в те дни, когда она не работает с вами. Ваши результаты зависят от вашей способности быть последовательным и работать изо всех сил в каждой сессии. Если вы будете регулярно появляться и выполнять работу, вы увидите результаты быстрее, чем если вы пропустите тренировки или сделаете их нерешительно.
То же самое касается диеты. Если вы будете следовать диетическим рекомендациям своего тренера, потеря жира и увеличение мышечной массы будут происходить быстрее. Если вы продолжаете есть слишком много или недостаточно правильных продуктов, ваш прогресс будет остановлен.
Нематериальные активы и Х-факторы
Есть много нематериальных активов при предложении графика времени для целей. Как правило, чем интенсивнее программа, тем быстрее результаты. Но интенсивность не подходит для многих людей, которые только начинают программу или для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем или травмы.
Ваши результаты также зависят от знаний и эффективности вашего тренера. Хороший тренер сделает больше, чем просто сидеть и смотреть, как ты выполняешь несколько упражнений. Она умело отрегулирует нагрузку и интенсивность, чтобы убедиться, что вашему телу бросают вызов. Она также мотивирует вас работать больше и соответствовать вашим целям и диете. Выберите тренера с проверенной репутацией для получения результатов, и вы получите результаты.
Просто помните, как бы ни был хорош ваш тренер, получение быстрых результатов в равной степени зависит от вас и от того, сколько вы готовы инвестировать в достижение своих целей.
