Грыжа межпозвоночного диска может быть мучительной. Грыжа межпозвоночного диска, часто называемая проскальзывающим или выпуклым диском, представляет собой вздутие или разрыв межпозвонкового диска в позвоночнике. Когда он выпячивается или разрывается, он давит на ваши позвоночные нервы, вызывая сильную боль, обычно в нижней части спины, но иногда в верхней части спины, шеи или ног. Медленная реабилитация спины - лучший способ вернуться к здоровому состоянию спины. Когда даже кашель или смех причиняют боль, мысль о физических упражнениях может показаться пугающей. Медленная ходьба, плавание или выполнение других упражнений с низким воздействием помогут вам выздороветь. Избегайте упражнений, которые сильно нагружают спину, пока эти мышцы не начнут тонизировать. Проконсультируйтесь с врачом перед началом или продолжением программы упражнений.
Жим ногами
Жим ногами - это машина, прикрепленная к грузам, в которых пользователь ложится и отталкивается от веса. По мнению Florida Fitness Coaches, жим ногами - плохое упражнение для фитнеса ног; это может не только усугубить, но может вызвать выпячивание или грыжу межпозвоночного диска. Приседания среднего уровня, которые опускают низ до чуть ниже или выше колен, лучше для ног в целом, но избегайте глубокого приседания на землю, пока ваша спина не станет сильнее.
Упражнения для прямых ног
Упражнения, в которых ноги прямые, напрягают диски в позвоночнике больше, чем упражнения на согнутые ноги. Согласно «The New York Times», следует избегать подтяжек ног, когда вы лежите лицом вниз, или подтопов, выполненных с прямыми ногами, до тех пор, пока мышцы спины не будут настроены. Кроме того, по словам Рика Морриса (Rick Morris), врача из центра позвоночного стеноза и диска Морриса, Рик Моррис изогнется, чтобы коснуться пальцев ног прямыми ногами или выпрямить ноги прямо, чтобы коснуться пальцев ног.
Скручивание Упражнения
Поскольку грыжа межпозвоночного диска часто возникает в нижней части спины или поясничной части позвоночника, прямо над бедрами, перекручивание может не только ухудшить состояние диска, но и стать причиной проблемы. Упражнения, которые требуют от вас скручивания, такие как упражнения для брюшного пресса с помощью шарика с лекарством или гири или даже некоторые движения йоги, могут иметь пагубные последствия после грыжи диска.
Гиревой спорт
Согнувшись, чтобы поднять штангу, а затем подтолкнуть ее в нужное положение, вы можете повредить позвоночник. Поднятие в воздух в положении лежа также может вызвать боль. Если вам необходимо поднимать тяжести, избегайте наклонов вперед и подъема. Используйте медленные, контролируемые движения при подъеме веса. Практика правильной формы, прежде чем заниматься тяжелой атлетикой.
Бег
Ваши диски являются амортизаторами вашей спины. Постоянно растираясь во время бега, вы увеличиваете нагрузку на диски. По словам Шона МакКэнса из журнала «Здоровье позвоночника», хотя бег обычно не вызывает грыжи межпозвоночного диска, он может усугубить один и вызвать другие симптоматические боли в пояснице. Возвратитесь к бегу или бегу трусцой, много ходя сразу после грыжи диска, и добавьте бег или бег назад в свою рутину медленно. Если вы обнаружите, что это вызывает грыжу межпозвоночного диска, остановитесь и вернитесь к ходьбе. Как только мышцы вокруг диска станут сильнее, бегать станет легче.
