Для некоторых большой зад - признак пышной красоты, но все эти дополнительные изгибы могут быть помехой, если вы хотите сжать задницу в пару модных джинсов скинни. Дамы с изгибом часто имеют темпераментные отношения с джинсами из-за разрыва, который образуется в поясе джинсов, и джинсы скинни не являются исключением. Сочетание упражнений, которые тонизируют и укрепляют ягодицы, с упражнениями для сердечно-сосудистой системы для сжигания жира, поможет улучшить ваши отношения с этими узкими джинсами.
Шаг 1
Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, это минимальное руководство для хорошего здоровья. Если вы не в форме или новичок в тренировках, вы можете начать здесь. В идеале вы должны работать до 300 минут в неделю, занимая от пяти до шести дней. Возьмите один день в неделю, чтобы отдохнуть. Кардио упражнения, такие как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, спорт и эллиптический тренажер, сжигают калории, которые, в свою очередь, сжигают жир. Один фунт жира равен 3500 калориям. Если вы сжигаете 500 калорий в течение одного часа тренировки и тренировки четыре раза в неделю, вы будете сжигать чуть более 1/2 фунта жира в неделю.
Шаг 2
Выполняйте приседания три раза в неделю в качестве одного из упражнений для тонизирующих упражнений. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и вытяните руки прямо перед собой. Согните ноги в коленях и присядьте к полу. Не позволяйте коленям опускаться по лодыжкам. Сожмите ягодицы и встаньте снова. Выполните три набора из 12.
Шаг 3
Укрепляйте ягодицы с помощью легких. Чтобы выполнить, встаньте прямо с прямым позвоночником. Сделайте большой шаг впереди себя правой ногой, сгибая левое колено к полу. Левое колено должно парить примерно на один дюйм над полом, когда правое колено сгибается под углом 90 градусов. Сделайте шаг назад правой ногой и повторите на другой стороне. Выполните 12 повторений с каждой стороны, три дня в неделю.
Шаг 4
Добавьте расширения бедра к вашему тонизирующему режиму. Чтобы выполнить, начните на четвереньках с вашими ладонями, твердо установленными на полу. Поднимите правую ногу и согните правое колено, поднося правую ногу к заднице. Вытяните правую ногу к небу. Верните правую ногу в исходное положение и повторите упражнение на противоположной стороне. Выполните 12 повторений с каждой стороны, три дня в неделю.
Шаг 5
Соблюдайте здоровую диету, полную овощей, фруктов, нежирного белка, цельного зерна и нежирных молочных продуктов. Сокращение ежедневного потребления калорий - еще один способ похудеть по всему телу. Сокращение потребления калорий на 500 калорий в день в течение недели равно 1 фунту жира.
