Чтобы пожинать долговременные последствия физических упражнений для костей, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым выполнять не менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности и не менее двух дней для укрепления мышц всех основных мышц. групп. Преимущества упражнений на скелетную систему включают увеличение плотности костей, улучшение подвижности суставов и увеличение циркуляции синовиальной жидкости.
Чаевые
Краткосрочное воздействие физических упражнений на костную систему включает начало ремоделирования и укрепления костей. Со временем прочность и плотность костей увеличиваются, улучшается циркуляция крови и синовиальной жидкости, а также увеличивается ваша сила и диапазон движений.
Улучшить плотность костей
По мере старения тела плотность кости естественным образом уменьшается. В тяжелых случаях это приводит к остеопорозу, что приводит к увеличению переломов и падению от слабости. Упражнения увеличивают прочность костей и минеральную плотность.
Упражнения помогают смягчить процесс дегенерации костей и вызывают ремоделирование костей, процесс, который восстанавливает небольшие повреждения и укрепляет кости, чтобы приспособиться к требованиям физических упражнений. Ремоделирование происходит в результате нагрузки на кость от сокращения мышц и воздействия во время упражнений с нагрузкой, таких как бег, подъем по лестнице и прыжки со скакалкой.
Диапазон движения в суставах
Суставы соединяют кости в вашем теле и состоят из таких тканей, как хрящи, связки и мениск. Регулярные физические упражнения также улучшают здоровье и подвижность суставов, а сидячий образ жизни может привести к дегенерации и ригидности суставов.
Согласно статье, опубликованной в 2017 году Clinical Calcium, хрящ должен быть усилен физическими упражнениями и движениями, чтобы оставаться функциональным. Кроме того, физические упражнения увеличивают циркуляцию крови и синовиальной жидкости в суставах. Синовиальная жидкость - это вещество, которое смазывает ваши суставы. Это помогает не только здоровым суставам, но и помогает облегчить боль и повысить стабильность суставов при остеоартрозе.
Мышечная сила и поддержка
Мышцы являются важной составной частью опорно-двигательного аппарата. Помимо пользы для ваших костей и суставов, упражнения увеличивают мышечную силу, выносливость и гибкость. Все эти компоненты позволяют выполнять задачи проще и снижают риск травм и падений. Сильные мышцы также помогают поддерживать и защищать ваши суставы, снижая риск получения травм, говорит Harvard Health Publishing.
Осуществлять риски и соображения
Осуществление предлагает много преимуществ, но также приносит риск вреда и травм. Избегайте травм, выполняя все упражнения правильной формы, чтобы не повредить сустав или не потянуть мышцу.
Не поднимайте тяжести, которые слишком тяжелы для вашего уровня физической подготовки, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы ваше тело могло адаптироваться и укрепляться без травм. При необходимости выполняйте модифицированные варианты упражнений, чтобы укрепить свои силы и защитить суставы. Например, если вы еще не можете делать регулярные отжимания, попробуйте отжимание на стене или отжимание колен.
Слушай свое тело. Если вы испытываете боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу. В некоторых случаях суставы и сухожилия могут быть повреждены из-за чрезмерного использования слишком большого количества одного упражнения. Переключите свой распорядок и выполняйте различные упражнения. Поддерживайте свое тело во время упражнений, поддерживая здоровую диету и оставаясь увлажненным.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
