Если вы занялись йогой, вам может быть интересно, как часто вы должны кататься на коврике для йоги. Решение о том, как часто заниматься, зависит от личных целей и ваших собственных предпочтений. Занимаетесь ли вы йогой один раз в неделю или каждый день, вы можете ощутить преимущества йоги как на мате, так и за его пределами.
Чаевые
Частота вашей практики йоги зависит от ваших личных целей, вашего бюджета и других факторов. Можно заниматься йогой каждый день, но вы также можете получить выгоду от практики раз в неделю или раз в две недели.
Облегчает стресс и беспокойство
Одна из причин, по которой многие люди ищут йогу, заключается в том, чтобы принести больший мир и спокойствие в их жизнь. Практика йоги способствует снятию стресса и может облегчить беспокойство. В свою очередь, возможно улучшить сон в результате снижения стресса и беспокойства, что часто приводит к нарушениям сна.
В исследовании, опубликованном в журнале «Дополнительные методы лечения в медицине» в 2007 году, группа людей со слабым и умеренным уровнем стресса практиковала йогу или техники расслабления один раз в неделю в течение часа. Через 10 недель йога оказалась столь же эффективной, как и расслабление в снижении уровня стресса и тревоги и улучшении общего состояния здоровья.
Способствует гибкости и балансу
Регулярная практика йоги способствует гибкости мышц. Таким образом, это все более популярное занятие среди спортсменов, стремящихся улучшить свою игру и предотвратить травмы.
В исследовании, опубликованном в Международном журнале йоги, изучались спортсмены из колледжа, измеряющие различия в производительности между теми, кто занимался йогой раз в две недели, и теми, кто не занимался йогой. Результаты определили, что регулярная практика йоги может улучшить гибкость и баланс, характеристики, которые могут способствовать улучшению спортивных результатов.
Внутренние преимущества
Улучшение сердечно-сосудистой функции, уменьшение воспаления и уменьшение хронической боли - это лишь некоторые из возможных внутренних преимуществ регулярной практики йоги. Одно исследование практикующих йогу старше 40 лет, которые практиковали в течение пяти лет, нашло положительную пользу для здоровья сердца. Участники исследования имели более низкое кровяное давление и более низкую частоту пульса, чем те, кто не занимался йогой.
Установить личные цели
Знание информации о преимуществах йоги выше поможет вам определить четкие цели для вашей практики. Если ваше время ограничено, и вы просто хотите начать включать йогу в свою жизнь, вы можете получить выгоду даже после часа йоги в неделю. Однако, если у вас есть более широкие цели общего улучшения здоровья, снятия стресса или овладения определенными позами, вы можете заниматься йогой несколько раз в неделю или ежедневно.
Чаевые
Начните с часа йоги в неделю и со временем добавьте к своей практике, чтобы увидеть наибольшие преимущества.
Типы йоги
Есть много разных стилей йоги, каждый со своим набором принципов, целевых результатов и техник. Ваши цели в практике йоги помогут определить стиль или комбинацию стилей, которые лучше всего подходят для вас.
Некоторые стили йоги более энергичны и физически требовательны, например, виньяса или аштанга. Эти стили хорошо подходят для тех, кто ищет сложные тренировки или потерю веса. Другие стили медленнее и идеально подходят для снятия стресса или рутин, ориентированных на растяжение, например, восстановительная йога. Может быть установленная последовательность поз, как в бикрам-йоге, или может быть место для творчества и вариаций в последовательности.
Кроме того, помещение может отапливаться или комнатной температуры. Занятия с подогревом могут позволить мышцам согреться и раскрыться, делая определенные позы более доступными. Лучше всего собрать как можно больше информации о занятиях йогой, которые вы планируете посещать. Таким образом, вы будете знать, чего ожидать, как это согласуется с вашими целями и подходит ли вам этот формат.
Студии, потоковое и частные занятия
Практика в студии йоги может быть отличным способом начать регулярную практику йоги. В большинстве студий есть пакеты с различными классами, которые соответствуют вашей частоте посещения и вашему бюджету. Практикуя в студии, вы можете воспользоваться живыми инструкциями от опытного учителя. Некоторым людям нравится практиковаться вместе с другими студентами йоги и знакомиться с новыми людьми.
Преимущества йоги от мата
Физические позы йоги, называемые асанами, являются лишь одним аспектом йоги. В сочетании с другими элементами, такими как работа с дыханием, медитация и ведение йоговского образа жизни, йога является всеобъемлющей дисциплиной. То, как разворачивается образ жизни, индивидуально.
В то время как для одного практикующего йогу это может означать быть вегетарианцем, для другого это может означать волонтерство на столовой. Не существует «правильного» способа заниматься йогой и включать ее в свою жизнь. Ключ в поиске правильного баланса умственных, физических и духовных практик, который работает для вас.
Чаевые
В йоге то, что работает для некоторых, не будет работать для всех. Найдите комбинацию умственных, физических и духовных практик, которая работает для вас.
Оставайтесь в безопасности, если вы беременны
Беременные женщины, которые регулярно занимались йогой до беременности, будут продолжать практиковать во время беременности. Следует избегать определенных поз, таких как глубокие повороты, позы внизу живота, такие как поза кобры, и примерно через 18 недель любые позы, которые включают в себя лежа на спине. В то же время, другие позы могут прекрасно подходить для беременных женщин, такие как поддержанная поза моста и кошка-корова.
Предупреждение
Если вы беременны или недавно родили, получите разрешение своего врача перед началом практики йоги. Скажите своему инструктору, что вы ожидаете, чтобы она могла помочь вам изменить позы по мере необходимости.
