Когда вы занимаетесь спортом, ваши сухожилия находятся под большим напряжением, особенно когда вы выполняете взрывные действия, такие как спринт и прыжки. Если эти толстые полосы ткани, которые соединяют мышцы с костями, слишком жесткие, они не смогут должным образом справиться со всей силой от этих действий.
В идеале, ваши сухожилия должны быть очень эластичными, то есть они растягиваются, как новая резиновая лента. Чем больше они растягиваются, тем сильнее они отскакивают. Как и резиновая лента, сухожилия с большей вероятностью порвутся, когда станут слишком жесткими. Баллистические растяжки помогают подготовить сухожилия к тяжелым тренировкам.
Баллистическая растяжка
Баллистические растяжки - это быстрые движения, которые приводят ваши мышцы в растяжку, а затем быстро освобождаются. Это не идеально, если вы хотите сосредоточиться на том, чтобы сделать конкретную мышцу более гибкой, потому что растяжения не хватает долго. Однако, согласно исследованию, проведенному в 2007 году в Британском журнале спортивной медицины, баллистическое растяжение помогает сделать ваши сухожилия более эластичными.
Используйте баллистические меры с умом, потому что вы можете получить травму. Не раздвигайте растяжку слишком далеко и не двигайтесь слишком быстро. Пока вы получаете растяжку и быстрый отскок, вы помогаете своим сухожилиям.
Прикладом
Добавьте отскок к своим четверным отрезкам, используя этот баллистический отрезок.
Как: бегать вперед или стоять на месте, толкнуть свое тело с пола одной ногой и толкнуть другой ногой вверх по направлению к заднице, сгибая колено. Попробуйте ударить по заднице пяткой ступни, затем опустите ногу на землю и оттолкнитесь, вытянув другую ногу.
Зомби Прогулки
Направляйте свои подколенные сухожилия по одному, поворачивая их вперед.
Как: шагните вперед одной ногой и поднимите другую ногу впереди себя так высоко, как только можете, держа колено прямо. Протяните руки вперед и попытайтесь ударить по пальцам рук. Опустите эту ногу назад и поднимите другую ногу, делая еще один шаг вперед.
Баллистический палец
Двигайтесь немного медленнее с этим баллистическим растяжением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Как: Встаньте вместе, ноги вместе. Держите колени прямо и наклонитесь вперед, опуская обе руки. Приподнимите задницу, когда вы достигнете. Ступите так низко, как можете, а затем встаньте высоко. Повторите 15 раз.
Качели ноги
С этой баллистической натяжкой растягивайте мышцы бедра внутри и снаружи ноги.
Как: встать перед стеной, положив руки на стену. Наклонитесь вперед и поместите свой вес в стену. Вытяните одну ногу немного вперед. Держите оба колена прямо. Разведите переднюю ногу влево или вправо от тела. Поверните его как можно выше, затем поверните вниз и на другую сторону. Старайтесь держать свое тело лицом вперед, пока вы качаете ногу.
Стена Теленка Стрейч
Хотя это и не баллистическое натяжение, оно мягко нацелено на большое ахиллово сухожилие.
Как: встать перед стеной и положить на нее обе руки. Шагните одной ногой назад, а другой ногой вперед. Пальцы задней ноги должны совпадать с пяткой передней ноги. Держите заднюю ногу полностью плоской на земле и согните колено вперед к стене. Медленно приближайтесь к стене на 30 секунд, затем переключайтесь на другую сторону.
