Простой акт стояния вместо сидения может помочь вам сжигать от 20 до 50 калорий в час, в зависимости от вашего размера. Хотя это может показаться не таким уж большим за 2000-калорийный день, внесение изменений в положение в течение четырех часов каждый день может сжечь дополнительно от 80 до 200 калорий, что поможет вам сбросить от 8 до 20 фунтов в течение года. Чаще стояние также способствует улучшению общего самочувствия и здоровья.
Чаевые
Выбор стоять вместо того, чтобы сидеть, может помочь вам сжечь от 20 до 50 дополнительных калорий в час. Хотя это может показаться не таким уж большим, оно быстро складывается в течение рабочего дня.
Калории сожгли сидя
130-килограммовая женщина сжигает скудные 78 калорий в час, сидя спокойно. Если вы сидите в течение восьми часов своего дня, это сжигает только 624 калории, что меньше, чем многие люди потребляют на обед.
Кроме того, малоподвижный образ жизни способствует ожирению и осложнениям со здоровьем. Даже преданные физкультурники, которые ежедневно проводят по 30 минут на беговой дорожке, подвергаются риску, если проводят большую часть своего бодрствования в сидячем положении.
Сожженные калории
130-килограммовая женщина сжигает около 99 калорий в час, стоя спокойно, что составляет 792 калории за восемь часов. Положение квалифицируется как термогенез активности без упражнений, также известный как NEAT, который включает в себя те повседневные действия, которые помогают сжигать калории, такие как ерзание, жестикулирование и дрожь.
Добавление этих видов деятельности создает больший ожог калорий и помогает в потере веса. Стояние также часто приводит к другим движениям, таким как ходьба по телефону или ходьба к копиру. Эти небольшие движения увеличивают количество сожженных калорий в течение дня.
Для осанки стоит стоя
Стоя улучшает вашу осанку и уменьшает боли и жесткость. Люди, которые предпочитают стоять сидя, отмечают, что их сознание чувствуется более ясным и что у них больше возможностей концентрироваться Напротив, сидение сжимает позвоночник и напрягает мышцы груди, плеч и шеи. Плохо спроектированные стулья еще больше усугубляют позные проблемы и негибкость, вызванные чрезмерным сидением.
Сидя и риск заболевания
Автор Невилл Оуэн, который провел обзор многочисленных исследований влияния сидячего образа жизни, пришел к выводу, что все более сидячий образ жизни способствует росту заболеваемости диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, некоторыми видами рака и другими неблагоприятными последствиями для здоровья.
Его выводы, опубликованные в февральском выпуске Британского журнала спортивной медицины за 2014 год, рекомендуют возможные вмешательства, чтобы разделить ежедневное сидение людей как часть практики общественного здравоохранения.
Возможное рабочее решение
Эргономичные надземные столы, хотя и дорогие, становятся доступными на некоторых рабочих местах. Регулируемые столы для сидения / стояния также становятся все более распространенными, как и более дешевые «опоры» на возвышении, которые можно разместить между столом и компьютером, чтобы поднять компьютер до эргономичной высоты стоя.
Некоторые компании экспериментируют с медленными рабочими столами на беговой дорожке, чтобы повысить физическую активность работников в течение дня. Даже если у вас нет доступа к этим прогрессивным вариантам, вы можете попытаться чаще вставать в течение дня.
