Согласно исследованию 2016 года, проведенному Центром по контролю и профилактике заболеваний и докладу «Неделя заболеваемости и смертности», более трети взрослых американцев не спят так долго, как следовало бы регулярно - и это не оказывает им никакой пользы.
В соответствии с рекомендациями Американской академии медицины сна и Общества исследований сна рекомендуемое количество сна составляет семь или более часов в сутки, что также считается ассоциацией «необходимостью для здоровья взрослых».
Как может недостаток сна или спать только пять или менее часов в сутки, чтобы повлиять на ваше здоровье? По словам директора службы педиатрической медицины сна Университета Нью-Мексико доктора Мадлен Григг-Дамбергер, во многих отношениях.
«Недостаточный сон или короткий сон могут способствовать увеличению веса», - сказала она. «Это может изменить баланс вашей нервной системы, способствуя симпатической активности, такой как страх и испуг».
Многие американцы могут задаваться вопросом - достаточно ли пяти часов сна? И многие до сих пор не понимают психические и физические последствия недостаточного сна. Вот как ваши привычки спать могут повлиять на вашу жизнь.
Хронический долг сна
По данным Национального фонда сна, большинству людей требуется от 7, 5 до 9 часов непрерывного сна по ночам - и «спать» по выходным не будет противодействовать сну по пять или шесть часов в сутки до конца недели. Согласно Гарвардской медицинской школе, долг сна, вызванный постоянной депривацией, не только труднее распознать, чем больше он накапливается, но и связан с рисками для здоровья, которые включают увеличение веса, диабет, болезни сердца и потерю памяти.
Тело спит поэтапно, смещаясь каждые 90 минут в течение средней восьмичасовой ночи. Нарушение сна или плохие привычки, которые блокируют это развитие, создают долг сна. Чувство усталости и вялости следует из недосыпания или плохого качества сна.
Психическое расстройство
Harvard Health отмечает тесную связь между сном и психическим здоровьем - у пациентов с тревогой и депрессией часто возникают проблемы со сном.
Другие эффекты недосыпания включают в себя ухудшение способности ясно мыслить, быстро реагировать и формировать воспоминания. Эти умственные эффекты затрудняют работу, учебу и повседневное мышление. Они также могут влиять на межличностные отношения.
Общее умственное расстройство плюс повышенная вероятность клинической депрессии и токсикомании делают лишенных сна работников наймом. По оценкам «Калькулятора усталости» 2017 года, разработанного Brigham Health для Совета национальной безопасности, компании среднего размера из списка Fortune 500 ежегодно теряют около 80 миллионов долларов на усталость сотрудников.
Нарушение физического развития
Совет по улучшению сна считает физическую ловкость, координацию и энергию некоторыми жертвами недостаточного качества сна. Функции сердца, физическая выносливость и время реакции также страдают, когда человек не высыпается. Национальный фонд сна отмечает повышенный риск возникновения проблем с иммунной и нервной системами, ожирением и диабетом у людей с нарушениями сна.
Но, пожалуй, самый опасный физический эффект короткой продолжительности сна - это сочетание сонных водителей и автомобилей. По данным Национального управления безопасности дорожного движения, более 72 000 аварий и 800 смертей в 2013 году произошли из-за вялого вождения.
В целом, можно с уверенностью сказать, что только сон по пять часов в сутки не улучшит состояние вашего ума или тела. Испытываете трудности с засыпанием? Попробуйте эти позы йоги и простые упражнения, которые помогут вам уснуть, или возьмите страницу из книг сна этих профессиональных спортсменов.
