Живот может быть упрямой областью терять жир. Хотя вы не можете точно уменьшить количество жира, согласно ExRx.net, структурированные упражнения и правильное питание приведут к потере веса по всему телу, включая живот.
Сама потливость не обязательно означает потерю веса; Вы могли бы попариться в сауне или в жаркий день, но потерять в основном вес воды. Однако пот, образующийся во время физической активности и тренировок средней и высокой интенсивности, указывает на то, что вы усердно работаете и сжигаете калории для потери жира.
Пот Сало
Увеличьте интенсивность ваших тренировок. От трех до четырех тренировок умеренной интенсивности в неделю вы потеете, повышая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, но все же позволяете вести легкий разговор. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется делать от 150 до 300 минут умеренно интенсивного кардио еженедельно.
Или, если хотите, выполните от 75 до 150 минут энергичного кардио. Высокоинтенсивные тренировки выполняются при усилиях, при которых вы не можете продолжать разговор, который ускоряет обмен веществ в организме и температуру тела, в результате чего большинство людей потеют в поту. Старайтесь делать две энергичные тренировки в неделю с промежуточным днем восстановления.
Работай дольше и работай усерднее
Увеличьте продолжительность ваших тренировок. Более длительные тренировки означают, что вы будете сжигать больше калорий и больше накопленного жира по всему телу, включая жир желудка. Запланируйте пять 45-минутных сердечно-сосудистых тренировок, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, в свой еженедельный план тренировок и увеличьте время тренировки до 60 минут, когда вы станете лучше.
Поднимите вес, чтобы потеть
Поднимайте веса, чтобы тонизировать мышцы и сбросить лишние килограммы, советует Американский совет по упражнениям. Мышцы имеют более высокую скорость метаболизма, чем жир, что означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже находясь в покое. Потная силовая тренировка активизирует обмен веществ, строит мышечную массу и уменьшает запасы жира.
Старайтесь проводить тренировку по кругообороту два-три раза в неделю, в которой вы выполняете от восьми до десяти упражнений, ориентируясь на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и центральную часть спины к спине, с небольшим перерывом между ними, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и затем начать потливость. Повторите схему три раза.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, в программу еженедельных тренировок, чтобы избавиться от лишних килограммов. По данным Американского совета по упражнениям, высокоинтенсивные интервальные тренировки не только сжигают больше калорий, чем традиционные умеренно интенсивные тренировки, но и увеличивают избыточное потребление кислорода после тренировки - EPOC - что означает, что больше калорий сжигается после того, как вы закончили ваша тренировка
Тренировки HIIT включают чередование более жестких, комплексных усилий с более легкими периодами восстановления. Типовая тренировка состояла бы в беге на 30 секунд с последующей легкой бегом в течение одной минуты; повторите восемь-десять раз и включите разминку на пять-десять минут и остудите. Делайте этот тип тренировки два раза в неделю с днем отдыха или умеренным темпом кардио между сессиями.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом любых упражнений, которые могут отрицательно повлиять на ваше текущее состояние здоровья.
