Разработанная главным редактором Men's Health Дэвидом Зинченко, диета Abs основана на предпосылке, что ежедневное употребление определенных продуктов поможет вам сбросить вес и набрать мышечную массу.
Если вы вегетарианец, вы сможете съесть большую часть рекомендованных Цинценко продуктов, но не все. Изменение диеты Abs, чтобы соответствовать вегетарианскому образу жизни, потребует некоторых усилий, но это может быть сделано. Поговорите с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
Основные принципы диеты Abs
Последователи Abs Diet - так же как и New Abs Diet, которая такая же, как и оригинал, но включает в себя более подробные упражнения и советы по планированию еды - получают указание есть три раза в день и три перекуса в день. Каждое блюдо должно включать два или три из "Power Foods" Цинзенко, в то время как каждый перекус должен включать один или два. К 12 видам питания относятся миндаль и другие орехи, бобы и бобовые, шпинат и зеленые овощи, молочные продукты, овсяная каша быстрого приготовления, яйца, индейка и другое постное мясо, арахисовое масло, оливковое масло, цельное зерно, сывороточный порошок, малина и другие ягоды. Вегетарианцы, которые исключают из своего рациона все молочные продукты и яйца, должны включать в свой рацион большое количество сои и продуктов, обогащенных кальцием и витамином D.
Примерное меню
Обычный день для вегетарианца после диеты Abs может начинаться с завтрака с цельнозерновыми тостами, намазанными арахисовым маслом, в сочетании с фруктовым салатом, содержащим свежие ягоды. Ваша первая закуска должна быть рассчитана на падение примерно за два часа до обеда и может состоять из сухого жареного несоленого миндаля и нарезанных свежих фруктов, таких как канталупа или яблоко. Миска чечевицы и овощного супа с цельнозерновым рулетом может быть обедом, в то время как соус из бобов и сырые овощи могут послужить вашей закуской. Приготовьте соевый бургер, коричневый рис и обжаренные в масле листовые зеленые овощи на ужин и фруктовый коктейль из соевого молока перед сном.
Возможные преимущества
В связи с тем, что Abs Diet не одобряет переработанные и быстро приготовленные продукты питания, рафинированное зерно и подсластители, вегетарианцы, следуя плану, будут потреблять гораздо меньше насыщенных жиров, трансжиров, сахара и натрия, чем средний американец, получая при этом много клетчатки. Разрешается один раз в неделю. Это практика, которая может помочь людям, сидящим на диете, избежать чувства обделения и дать им мотивацию продолжать. Упражнения являются неотъемлемым компонентом программы, так как их последователи получают инструкции заниматься аэробикой, силовыми тренировками и упражнениями для брюшного пресса пять-семь дней в неделю. Вероятно, что вегетарианцы, которые придерживаются рекомендаций Abs Diet, похудеют, хотя необходимы дополнительные исследования.
Потенциальные недостатки
Планы меню, предлагаемые в книгах Abs Diet, не включают опций, полностью свободных от продуктов животного происхождения. Хотя Зинзенко говорит, что вегетарианцы могут следовать этому плану, он предполагает, что вы все равно будете употреблять много яиц и молочных продуктов. Можно заменить соевые продукты, но если вы не предпочитаете их, вам нужно значительно увеличить потребление бобов, бобовых, орехов и семян, чтобы получить достаточно белка. Без тщательного планирования вегетарианцам, которые соблюдают диету, может также понадобиться принимать пищевые добавки, особенно витамин B-12, для обеспечения их потребностей в питании.
