Bowflex - это серия тренажеров для домашних спортзалов, которые используют стержни сопротивления, чтобы помочь потребителям нарастить мышечную массу. При использовании в сочетании с активным образом жизни и здоровым питанием тренажеры Bowflex помогают вам тренироваться в силе, используя различные упражнения из 90 или более. В то время как Bowflex может быть эффективным элементом домашнего оборудования, опытные культуристы используют более 90 упражнений для работы с большими и маленькими группами мышц. Спортсмены, ищущие профессиональную тренировку, не рекомендуют использовать Bowflex для бодибилдинга. Поговорите с врачом перед началом программы силовых тренировок.
Шаг 1
Установите график тренировок, который позволит вам тренироваться на Bowflex не менее двух-трех раз в неделю. Вы хотите работать с разными группами мышц в разные дни, давая каждому хотя бы один день отдыха между тренировками. Например, установите мышцы груди и спины в день 1, ноги в день 2 и руки в день 3. Для тренировок ног выполняйте приседания и сгибания подколенных сухожилий с помощью тренажера. Приседания выполняются, сидя на скамейке, с рукоятками в руках на плечах. Сядьте обратно на скамейку и отойдите назад.
Шаг 2
По данным клиники Мейо, найдите уровни сопротивления, которые приводят к тому, что ваша мышца почти перестает работать за один подход. Неудача означает, что вы едва способны завершить последнее повторение, если можете. Цель состоит в том, чтобы найти уровень сопротивления для каждой из ваших основных групп мышц, чтобы вы могли выполнить от 12 до 15 повторений в наборе. Например, сидящий бицепс-завиток выполняется лицом к стержням сопротивления. Bowflex обеспечивает сопротивление при скручивании и сохраняет напряжение на пути вниз. Если вы не можете сделать 12 повторений, переходите к более легкому жезлу сопротивления.
Шаг 3
Начните медленно и дайте себе время работать до более высоких уровней сопротивления. Увеличьте сопротивление, когда вы можете легко закончить набор.
Шаг 4
Сосредоточьтесь на своей форме при использовании Bowflex. Несмотря на то, что это машина, она обеспечивает большую свободу движений и диапазон движения, чем многие другие тренажеры для домашних спортзалов. Создание правильных мышц требует правильной формы. На Bowflex выпадение широты выглядит иначе, чем на машине с шипами. Лягте на спину, положив голову возле стойки сопротивления. С помощью ручек, прикрепленных к концам стержней сопротивления, потяните ручки сверху головы через тело к талии. Измените упражнение, потянув сверху голову над телом к бедрам.
Шаг 5
Соблюдайте здоровую диету с 1 до 1, 5 г белка на килограмм веса тела в день. Белок помогает мышцам восстанавливать себя после тренировок. Уменьшите потребление жира, помогая вашему телу развить стройный вид.
Шаг 6
Выполните сердечно-сосудистые мероприятия, которые помогут вам сжигать калории, такие как бег, кикбоксинг или плавание.
Шаг 7
Пейте воду во время тренировок и включайте в каждый стакан по два стакана.
Чаевые
Другие школы мышления бодибилдинга рекомендуют три повторения с последним в увеличенном весе. В то время как вы должны быть в состоянии выполнить от восьми до 12 повторений в первых двух наборах, последний набор должен быть достаточно тяжелым, чтобы разрешить только четыре-восемь повторений.
Узнайте больше упражнений Bowflex, просмотрев видео, которое поставляется с вашей машиной.
Предупреждение
После того, как вы развиваете многие основные группы мышц, вам может потребоваться включить свободные веса для работы с определенными мышцами и выполнения упражнений, выходящих за пределы возможностей Bowflex.
