Мышечное напряжение может снизить качество сна или помешать вашему сну. Техники релаксации, изменение положения сна, массаж и растяжка могут ослабить этот тип напряжения. Определите факторы и причины, которые способствуют мышечному напряжению во время сна, чтобы помочь вам внести изменения, которые уменьшают ваш дискомфорт. Свяжитесь с врачом, если ваше напряжение не проходит через несколько недель.
Напряжение головы и шеи
Головные боли от напряжения вызывают боль и напряжение в шее, голове и мышцах головы. MedlinePlus говорит, что неправильное выравнивание шеи во время сна, длительное пребывание в определенном положении сна и сон в холодной комнате могут вызвать головную боль напряжения. Боль в шее может затронуть любые связанные мышцы, нервы и позвоночные позвонки, включая челюсть, голову, плечи и плечи. Сон в положении, которое напрягает вашу шею, может вызвать боль и нарушить ваш сон.
Мышечный рельеф
Сон на спине может уменьшить мышечное напряжение в шее и окружающих мышцах. Сон на подушке, которая не поднимает шею выше позвоночника, может уменьшить натяжение шеи и головы. Отказ от сна на боку или на животе не позволяет шее оставаться в напряженном положении в течение длительного периода времени. Если вы спите, положив руки под голову, вы можете поднять плечи к голове, что приведет к напряжению плеч и шеи.
Заднее напряжение и облегчение
Согласно MedlinePlus, восемь из 10 человек испытывают боли в спине из-за мышечного напряжения в спине, шее и бедрах. Определенные положения сна могут облегчить боль в спине и предотвратить мышечное напряжение во время сна. MayoClinic.com рекомендует снимать напряжение, спя на боку, подтягивая колени к груди и кладя подушку между коленями. Помещение подушки под колени, если вы спите на спине, способствует естественному искривлению позвоночника и может снизить нагрузку на мышцы, которые обеспечивают поддержку позвоночника. Свернув небольшое одеяло и положив его под поясницу, а подушку под шею, можно уменьшить мышечное напряжение. Помещение подушки под живот может уменьшить боль в спине, если вы спите на животе.
профилактика
Растяжение перед сном ослабляет напряженные мышцы и расслабляет их, прежде чем перейти в положение сна. Рулоны плеча, шея растягивается, а спина растягивается - все это уменьшает напряжение. Чтобы сделать откат плеч, потяните плечи за спину, поднимите их к ушам, а затем подтолкните их перед собой. Менять направление после пяти кругов. Чтобы вытянуть шею, выпрямите позвоночник и посмотрите вперед. Расслабьте плечи и опустите левое ухо к правому плечу, одновременно подталкивая правые пальцы к полу. Задержитесь на 30 секунд и смените сторону. Чтобы растянуть спину, лягте на пол на спине. Поднимите колени к груди и обхватите их руками. Вытяните колени к груди, держа плечи, голову и спину на земле. Остановитесь, когда почувствуете растяжение спины, и подождите 30 секунд. Самомассаж, жемчужная ванна или любая другая форма расслабления может помочь снизить мышечное напряжение перед сном.
