Инфаркт миокарда, обычно известный как сердечный приступ, может произойти в любой момент. Это происходит, когда недостаточный кровоток или недостаток кислорода повреждает сердечную мышцу. Диета также играет важную роль в снижении риска инфаркта миокарда. Если вы подвержены риску сердечного приступа или уже испытали его, важно придерживаться здоровой диеты и выполнять физические упражнения.
Факторы риска
Некоторые факторы риска инфаркта миокарда не могут быть изменены; К ним относятся личная или семейная история сердечных заболеваний, этнической принадлежности и возраста. Однако многие факторы риска могут быть изменены, и внесение простых изменений в диету или образ жизни может значительно снизить риск сердечного приступа. Факторы риска, которые вы контролируете, включают табачный дым, высокий уровень холестерина в крови, высокое кровяное давление, отсутствие физической активности, ожирение и сахарный диабет. Внесение изменений в диету может оказать большое влияние на факторы риска, снизить уровень холестерина и кровяное давление, а также помочь вам достичь нормального веса.
Диета DASH
Термин DASH обозначает диетические подходы для остановки гипертонии. Эта диета считается здоровой для сердца, потому что она следует рекомендациям по ограничению насыщенных жиров, холестерина и натрия. По сравнению с типичным планом питания в Соединенных Штатах, диета DASH снизила предполагаемый риск сердечного приступа на 18 процентов. Это может занять немного планирования, но соблюдать диету DASH несложно.
Для диеты на 2000 калорий рекомендуется потреблять от шести до восьми порций зерна по 1 унции; четыре-пять порций овощей по 1 чашке; от четырех до пяти порций фруктов по 1 чашке; две-три порции по 8 унций обезжиренного или нежирного молока или молочных продуктов; и шесть порций по 1 унции постного мяса, птицы и рыбы в день. Диета DASH также рекомендует принимать от четырех до пяти порций по 1/3 чашки орехов, семян и бобовых каждую неделю. Ограничьте количество жиров и масел до двух-трех порций в день и добавляйте пять или менее порций добавленных сахаров в неделю. В дополнение к этому плану приема пищи важно ограничить потребление натрия до 2300 мг, снизить уровень холестерина до 150 мг и сократить потребление насыщенных жиров до 6 процентов от общего количества калорий в день.
Средиземноморская диета
Обычная средиземноморская диета имеет много полезных для сердца преимуществ. Эта диета поощряет большое потребление фруктов, овощей и цельного зерна. Он поощряет использование мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, и не содержит много насыщенных жиров. Рыба, птица, молочные продукты и красное вино потребляются как часть средиземноморской диеты. Когда речь идет о здоровье сердца, одной из проблем этой диеты является то, что значительная часть его калорий часто происходит из жира, что может привести к увеличению ожирения, известного фактора риска сердечных заболеваний. Обязательно поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы выяснить, какая диета лучше для вас.
Заставляйте его двигаться
Одним из наиболее изменяемых факторов риска инфаркта миокарда является отсутствие физической активности. Вы можете изменить уровень своей активности, чтобы снизить риск возникновения инфаркта миокарда. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее двух с половиной часов упражнений средней интенсивности в неделю. Это может быть оживленная пробежка по кварталу, поездка на велосипеде, плавание или занятия спортом, например, баскетбол Помните, что регулярные физические упражнения могут снизить риск сердечного приступа или инсульта.
