Ваши пазухи включают ваш нос, лоб - особенно между бровями - и область под вашими глазами. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, заблокированные пазухи могут вызвать головную боль напряжения в каждом из этих мест. Тем не менее, на сайте он-лайн консультанта «Ухо, нос и горло» говорится, что боль в области пазухи также может возникать из-за напряженных мышц в задней части шеи, потому что нервы связаны. Независимо от того, является ли причина боли синуситом или напряжением шеи, Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует выполнять мягкие упражнения для головы и шеи, чтобы расслабить пораженные мышцы, но перед началом этой формы лечения проконсультируйтесь с врачом.
Расслабленное дыхательное упражнение
Согласно веб-сайту The Ear, Nose & Throat Online Consultant, когда у вас болит синус или напряжение шеи, вы склонны напрягать мышцы шеи и лица, что может усилить боль. Это упражнение поможет расслабить мышцы шеи и лица, сосредоточившись на расслаблении. Сядьте или встаньте прямо перед зеркалом, вдыхайте в течение четырех секунд и выдыхайте в течение шести секунд. На выдохе сконцентрируйтесь на расслаблении мышц живота, груди, шеи и лица. Вы будете знать, что вы полностью расслаблены, если вы посмотрите в зеркало и увидите, что у вас свободная челюсть и слегка приоткрытый рот. Повторите столько раз, сколько вам нужно.
Поворот головы
Это упражнение не только ослабляет напряженные мышцы шеи; это также может исправить плохую осанку, которая, по словам Медицинского центра Университета Мэриленда, является частой причиной головных болей, вызванных напряжением, и боли в пазухах. PhysioAdvisor.com говорит: сидеть с прямой спиной и шеей, а плечи скатываться назад и вниз. Медленно поверните голову вправо, насколько это возможно, не заставляя ее, пока вы не почувствуете легкое растяжение, но без боли. Задержитесь на пару секунд, затем медленно вернитесь лицом вперед, затем поверните налево. Сделайте 10 повторений на каждой стороне. PhysioAdvisor.com рекомендует держать подбородок слегка подвернутым, чтобы голова не выступала вперед, а шея оставалась прямой во время вращения.
Упражнение от уха до плеча
Начните в том же положении, как описано в упражнении «Поворот головы», затем осторожно наклоните голову вправо, чтобы правое ухо двигалось к правому плечу, говорит PhysioAdvisor.com. Не заставляйте растягиваться - цель не в том, чтобы ваше ухо касалось плеча, а в том, чтобы слегка потянуть за левую часть шеи. Удерживайте растяжку в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите процедуру с левой стороны. Продолжайте чередование, пока вы не сделаете 10 повторений с каждой стороны. PhysioAdvisor.com рекомендует смотреть вперед во время упражнения, держать плечи назад и ровно, избегая перекручивания шеи или толкания ее вперед или назад. Если это поможет, представьте, что вы выполняете упражнение между двумя стеклами. По данным интернет-консультанта The Ear, Nose & Throat, это упражнение также можно выполнить под горячим душем, чтобы мягко увеличить растяжку.
