Креатин наиболее известен благодаря улучшению спортивных результатов у молодых людей; однако, это также может улучшить симптомы некоторых заболеваний, в том числе болезнь Паркинсона, мышечную дистрофию, мышечное заболевание, называемое болезнью Макардла, и глазное заболевание, называемое атрафией вращения, по данным MedlinePlus. Поговорите с врачом, чтобы определить, безопасен ли креатин для вас и какую дозу использовать для ваших целей.
Загрузка доза
Спортсмены часто начинают принимать креатин с нагрузочной дозой от двух до пяти дней. Эта доза выше, чем то, что они примут, как только они увеличат запасы креатина в своем организме. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, эта доза может составлять 5 г креатина, принимаемого четыре раза в день, или около 20 г в день. Прием этого креатина вместе с источником углеводов, таких как фрукты или крахмалистые продукты, может улучшить его усвоение. Если вы не хотите принимать большую нагрузочную дозу креатина, некоторые люди принимают 9 граммов в день в течение 6 дней или 3 грамма в день в течение 28 дней, что может привести к аналогичному повышению уровня креатина.
Поддерживающая доза
После того, как спортсмен заканчивает принимать нагрузочную дозу, он обычно понижает количество креатина, которое он принимает каждый день, до поддерживающей дозы примерно 2 грамма в день, хотя некоторые люди используют поддерживающую дозу до 5 граммов в день. До тех пор, пока вы принимаете креатин, вы также должны пить не менее 64 унций воды в день, рекомендует MedlinePlus, потому что ваши мышцы сохраняют больше воды, когда вы принимаете эту добавку.
Для проблем со здоровьем
Дозы креатина варьируются в зависимости от состояния, в котором он используется для лечения. Люди с атрофией вращательного движения иногда используют дозу 1, 5 грамма в день, а люди с мышечной дистрофией могут принимать 10 граммов в день. При сердечной недостаточности люди иногда используют дозу 20 г в день в течение 5-10 дней. Эта же доза используется в качестве нагрузочной дозы в течение 5-6 дней, когда начинается прием креатина для лечения болезни Паркинсона. Следуйте этой нагрузочной дозе с 5 граммами креатина в день или 2 граммами в день в течение 5 месяцев, а затем 4 грамма в день в течение 18 месяцев. Кроме того, некоторые люди принимают 10 грамм креатина в день при болезни Паркинсона.
