Упражнения по восстановлению разорванной верхней губы без хирургического вмешательства предназначены для укрепления мышц, прикрепленных к разорванной верхней губе, для наращивания силы и устойчивости вокруг травмы. Хотя слеза верхней губы не заживает естественным образом, адаптация к новому состоянию вашего плеча или бедра поможет улучшить диапазон движений и способность адаптироваться.
Плечо Диапазон Движения
Упражнения для движений плечевого пояса предназначены для улучшения гибкости в суставах, а также для растяжения связок. Упражнения варьируются от плечевых кругов до подъемов. Чтобы выполнить основной круг плеча, встаньте рядом со столом на уровне талии. Отсюда положите руку вашей неповрежденной руки на стол для баланса. Наклонитесь, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется под углом 45 градусов. Повернув травмированную руку, вращайте ее по часовой стрелке и круговыми движениями, перемещая из плечевого сустава, не двигая рукой. Выполните 10 повторений, прежде чем вращать в противоположном направлении в течение дополнительных 10.
Диапазон движения бедра
Бедренная гимнастика помогает восстановить разорванную верхнюю губу в суставе. Упражнения включают разгибания ног и растяжение подколенного сухожилия. Для простейшего растяжения подколенного сухожилия лягте на спину с согнутыми коленями и с резинкой или полотенцем в руке. Согните травмированную ногу в колене, поместите ленту сопротивления под колено и держите оба конца ленты руками. Потяните за ленту, подтянув колено к груди, когда вы растягиваете подколенное сухожилие и бедро. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем расслабиться. Повторите несколько раз до утомления.
Укрепление плеч
Упражнения на укрепление плеча помогут вам нарастить мышцы, окружающие поврежденное плечо, уменьшая нагрузку и давление на слезу верхней губы. Чтобы выполнить плечо, встаньте прямо, слегка согнув колени, и руки по бокам. Поднимите плечи, поднимите их и направьте к своей шее. Поднимайте, пока не почувствуете стеснение, но не настолько высоко, чтобы чувствовать боль Задержитесь в этом положении на пять секунд, прежде чем расслабиться. Повторите 10 раз или пока вы не устали.
Укрепление бедра
Упражнения для укрепления тазобедренного сустава укрепляют мышцы подколенных сухожилий, четырехглавых мышц и мышц ядра, уменьшая нагрузку на сустав и разрыв верхней губы Упражнения варьируются от бедер и колен до подъемов ног. Чтобы выполнить подъем ноги, лягте на кровать с вытянутыми ногами и руками по бокам. Поднимите травмированную ногу от земли, продолжая, пока ваша нога не окажется под углом 45 градусов. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем опустить ногу. Повторяйте до утомления.
