Эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер, представляет собой стационарное тренировочное оборудование, которое включает в себя несколько различных сердечно-сосудистых упражнений на одном тренажере. На эллиптическом тренажере вы можете симулировать бег и бег на лыжах. Многие машины поставляются с подвижными рукоятками для тренировки верхней части тела. Согласно статье в «Вашингтон пост», эллиптические тренажеры обеспечивают беспроблемную тренировку и не повышают плотность костей и не укрепляют мышцы.
Тренировка брюшной полости
В 2001 году исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям, исследователи из государственного университета Сан-Диего намеревались найти наиболее эффективные упражнения для тонуса брюшного пресса. Для наиболее удачных ходов в средней части не требовалось снаряжения. Лучшим упражнением для наращивания мышц живота является тренировка с отягощениями. Когда вы утомляете мышцы в результате силовых тренировок, они приспосабливаются к сопротивлению, помогают ему стать сильнее и выдержать еще больший вес. Малопрочный эллиптический тренажер делает противоположное утомлению мышц.
Преимущества эллиптической машины
Эллиптический тренажер обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет сердечную мышцу. Преимущества эллиптического тренажера включают предотвращение воздействия на колени, бедра и спину. Кроме того, эллиптические двигатели с движущимися руками одновременно воздействуют на верхнюю и нижнюю части тела.
Сердечно-сосудистые тренировки
Основной целью использования эллиптического тренажера является сжигание калорий и сердечно-сосудистая тренировка, также известная как аэробная тренировка. Непрерывное упражнение на выносливость на эллиптическом тренажере задействует большие мышцы рук и ног и помогает сердцу работать более эффективно во время тренировок и отдыха. Регулярная кардио-активность повышает уровень вашей физической формы и помогает предотвратить сердечные заболевания. Регулярная аэробная активность также контролирует уровень холестерина в крови и может предотвратить возникновение диабета и ожирения.
рекомендации
Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что для получения максимальной пользы для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения вы должны выполнять 30 минут интенсивной аэробной активности от умеренной до интенсивной большую часть дня. Наиболее полезными аэробными упражнениями являются быстрая ходьба, бег трусцой, бег и гребля - все движения, которые имитируются на эллиптическом тренажере. Американский колледж спортивной медицины предполагает, что здоровые взрослые в возрасте до 65 лет также должны выполнять от 8 до 10 силовых тренировок два раза в неделю. По данным Американского совета по упражнениям, для вашего пресса есть несколько эффективных упражнений, таких как велосипедный маневр, кресло капитана и обратный хруст. Для достижения наилучших результатов, делайте упражнения для живота по пять минут в день, чтобы улучшить осанку, облегчить боль в пояснице и укрепить ядро.
