Нижняя паннус - это часть нижней части живота, обычно называемая «фанни-пак» или «фартук». После значительной и быстрой потери веса этот участок кожи может свисать, становясь неприглядным. Чаще всего после беременности или бариатрической операции похудения многие люди предпочитают хирургическое удаление лишней кожи. Хирургия - не всегда единственная возможность, с которой вы можете расправить паннус и создать стройный живот.
Шаг 1
Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов, овощей и нежирных белков, чтобы помочь нарастить мышечную массу и восстановить эластичность кожи. Дряблая кожа должна питаться, чтобы восстановить свою прежнюю форму. Антиоксиданты и протеин - это идеальный способ помочь вашей коже, в то же время наращивая мышечную массу, которая помогает сжигать лишний жир и удерживать его.
Шаг 2
Тонизируй свой животик с помощью упражнений. Ориентация мышц живота поможет сгладить паннус за счет увеличения мышечной массы. Упражнения, такие как нижние брюшные хрусты и обратные приседания, помогают работать этими мышцами.
Шаг 3
Выполняйте аэробные упражнения по 30 минут в день не менее трех дней в неделю. Хотя тонизирование паннуса помогает, вы должны сжигать жир по всему телу, чтобы избежать дальнейшего растяжения кожи. Ходьба, бег и танцы увеличивают частоту сердечных сокращений, тем самым ускоряя обмен веществ.
Шаг 4
Подсчитайте калории, которые вы потребляете каждый день, ведя журнал еды. Это поможет вам определить, соблюдаете ли вы правильные цели питания для похудения. Ваш рост, вес и возраст определяют, сколько калорий вы должны принимать в день, чтобы потерять хотя бы один фунт в неделю. Сокращая 500 калорий из рекомендуемой суточной нормы, вы можете медленно худеть, давая коже достаточно времени, чтобы вернуться в прежнюю форму. Слишком быстрая потеря веса приведет только к ухудшению состояния паннуса.
Чаевые
Выбрасывайте идеи диеты, которые обещают быстрые результаты. Эти диеты могут привести к потере мышечной массы. Причудливые диеты также могут быть опасны для вашего здоровья и могут только ухудшить состояние кожи живота.
