Простая в уходе бутылка для протеинового шейкера обеспечивает здоровый способ смешивать протеиновые напитки на ходу. Шейкер состоит из чашки или бутылки с плотно закрывающейся крышкой, часто с носиком для питья.
Наиболее важной особенностью является смеситель, спицы, которые находятся внутри шейкера, или устройство в крышке. Миксер помогает объединить протеиновый порошок - например, сыворотку, как описано в клинике Майо - с жидкостью и разбить комочки, чтобы создать гладкий напиток. Выберите шейкер, который легко разбирать и чистить, чтобы избежать накопления бактерий в труднодоступных местах.
Чаевые
Прочитайте этикетку на белковых порошках. Некоторые содержат дополнительные сахара или искусственные подсластители. Если в вашем протеиновом шейкере остался неохлажденный белок, тщательно промойте его горячей водой и мылом для мытья посуды. Добавьте 1 столовую ложку пищевой соды, залейте ее горячей водой, энергично встряхните и оставьте на ночь, чтобы впитаться, чтобы удалить оставшийся запах. Протеиновый шейкер освобождает вас от создания мгновенного протеинового напитка на работе, в тренажерном зале, на тропе, в кемпинге или в вашем автомобиле.
Шаг 1: Добавьте свою жидкость
Добавьте желаемую жидкость. Протеиновый шейкер обычно имеет измерительные метки сбоку. Например, в протеиновый шейкер налейте 16 унций воды, сока, молочного молока или миндального молока. Добавьте жидкость перед добавлением протеинового порошка, чтобы порошок не слипался на дне шейкера и не покрывал края.
Шаг 2: Измерь свой порошок
Измерьте протеиновый порошок. Упакованный протеиновый порошок поставляется с совком для измерения одной порции порошка. Если вы не видите совок, достаньте дно порошка. Если вы покупаете протеиновый порошок оптом, используйте 2 столовые ложки.
Шаг 3: Добавьте другие ингредиенты
Добавьте любые другие ингредиенты. Протеиновый шейкер предлагает удобный способ приема порошкообразных пищевых добавок. Проконсультируйтесь с врачом о добавках и не превышайте рекомендуемые дозы.
Шаг 4: шапка и встряхнуть
Поставьте крышку на шейкер. Убедитесь, что он защелкнулся на месте, так что он запечатан. Это предотвращает отрыв крышки во время встряхивания. Энергично встряхивайте протеиновый шейкер вверх и вниз для медленного счета 20. Смеситель разбивает протеиновый порошок и помогает смешать ингредиенты.
Добавить немного разнообразия
Поэкспериментируйте с различными ингредиентами, чтобы изменить вкус протеинового коктейля. Район здоровья Восточного нагорья рекомендует следующие дополнения:
- Сладкое: стевия, 100-процентный сок, мед, кленовый сироп
- Пирог: свежий лимон или сок лайма
- Ароматизатор: какао-порошок, тертый имбирь, ароматизирующие экстракты (мята, ваниль, малина)
Другие ингредиенты могут повысить питательную ценность вашего смузи, а также уровень энергии. Обратите внимание, что вам, вероятно, понадобится использовать ручной миксер, чтобы смешать более густые ингредиенты в ваш коктейль.
- Усилители энергии: кофе / эспрессо, семена (чиа, конопля, лен)
- Полезные жиры: ореховые масла, авокадо
Предупреждение
Храните протеиновые коктейли в холодильнике или в изолированном ланч-боксе с многоразовым пакетом льда для предотвращения порчи. Избегайте чрезмерного потребления белка. По данным Национальной академии наук, рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 46 грамм, а для взрослых - 56 грамм. 20 грамм или более белка, общего для многих порошков сывороточного белка, могут подойти культуристу или человеку, который нуждается в добавках из-за плохого аппетита, но может быть слишком много для сидячего человека или того, кто ест белок при каждом приеме пищи.
