Велосипедисты тренируются по-разному в зависимости от своих целей, временных ограничений и уровня физической подготовки. Часто эта тренировка состоит из поездки в определенных заранее определенных зонах, которые измеряет гонщик на основе измерителя мощности, пульсометра или воспринимаемой нагрузки. Каждая тренировочная зона предназначена для работы над различными аспектами фитнеса велосипедиста. Одной из таких зон является зона темпа, также известная как темповая езда.
Темп Верховая езда
Большинство велосипедных тренеров определяют частоту сердечных сокращений и зоны тренировок в виде пяти или шести различных категорий. Из этих категорий темповая езда имеет тенденцию падать прямо посередине. Это чуть выше аэробных тренировок и чуть ниже работы на пороге лактата. Таким образом, темповая езда не без усилий и будет трудно поддерживать необходимый темп в течение нескольких часов, но это не требует столько усилий, что быстро утомляет вас. В велогонке пелотон - или группа гонщиков - часто работает в этом устойчивом темпе, выполняя темп темпа, пока не произойдет атака или пока им не понадобится преодолеть разрыв.
Преимущества
Обучение темпу часто выполняется в межсезонье к концу базовой подготовки велосипедиста. Это время, когда велосипедисты накапливают мили, готовят свои системы для катания и работают над улучшением своих аэробных систем. Сильная аэробная основа позволяет велосипедисту крутить педали часами без утомления и повышает выносливость. Работа с темпом также помогает велосипедистам поддерживать порог лактата, работая в верхней части аэробной зоны.
Предлагаемая тренировка
Тренировка темпа должна выполняться примерно на 15 ударов ниже порогового уровня лактата. Чтобы определить порог лактата, используйте пульсометр со средней функцией и установите таймер на секундомер на 20 минут. Поезжайте на полной скорости в течение пяти минут, а затем поддерживайте легкий темп в течение 10 минут, а затем остудите в течение пяти. Ваша средняя мощность, минус пять процентов будет вашим порогом лактата. Это число отличается для каждого гонщика. Используйте пульсометр, чтобы найти и остаться в этой зоне. Темп работы можно выполнять на тренажере или на улице. Ключ должен оставаться в правильной зоне сердечного ритма в течение выделенного времени.
Начните с легкой разминки в течение 10-20 минут. Затем увеличивайте свои усилия, пока не окажетесь в зоне темпа. Оставайтесь там в течение 10 минут, затем остудите в течение трех минут. Затем вернитесь в свою зону темпа еще на 10 минут и остудите. Опытные наездники могут делать от трех до пяти 10-минутных усилий или два от 15 до 20-минутных интервалов.
Другие соображения
Некоторые тренеры называют тренировку темпа ездой на «ничейной земле», потому что вы работаете между аэробной и выносливой зонами. По этой причине важно ставить конкретные цели для каждой поездки, чтобы всегда не нарушать комфортный, но быстрый темп, который предлагает темповая езда. Заставьте себя двигаться сильнее, чуть ниже порога лактата, или выделите блок из двух или более часов, чтобы двигаться в более медленном аэробном темпе. Смешивание тренировок может привести к улучшению физической формы и избавит вас от скуки во время длительных тренировок.
