Многим нравится гулять по окрестностям, городу или парку. И это платит, чтобы поднять это на ступеньку выше. Быстрая ходьба - это не только приятное времяпрепровождение, но и польза для здоровья. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстрые прогулки могут улучшить ваше самочувствие и как далеко и часто вы должны стремиться ходить.
Чаевые
Быстрая ходьба определяется как 100 шагов в минуту или 3, 5 мили / час на беговой дорожке и может принести пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Для достижения наилучших результатов старайтесь ходить 30 минут в день и отслеживать свои шаги, чтобы мотивировать себя.
Преимущества быстрой ходьбы
Быстрая ходьба имеет несколько преимуществ для физического здоровья. Американская кардиологическая ассоциация говорит, что 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок могут помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, полезны для здоровья вашего сердца. Умеренная активность также может помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина.
Быть в хорошей форме, чтобы ходить быстро, также сулит вам хорошую жизнь. В сентябрьском исследовании 2014 года, опубликованном Журналом общей внутренней медицины , исследователи изучали группу пожилых людей. Они обнаружили, что, будучи достаточно подготовленным для быстрой ходьбы (100 и более шагов в минуту), может служить предиктором снижения смертности.
Преимущества быстрой ходьбы не только физические - ходьба может помочь вам и умственно и эмоционально. В октябрьском исследовании 2017 года, опубликованном в PeerJ, рассматривались преимущества физических упражнений, таких как быстрая ходьба, у здоровых пожилых людей. Взрослые, которые ходили на регулярные оживленные прогулки, лучше выполняли познавательные задания, чем взрослые, которые не ходили регулярно.
Прогулка 30 минут в день
Какой лучший способ включить прогулку в свой день и пожинать все эти преимущества? Если у вас есть собака, вы, вероятно, уже ходите на регулярные прогулки. Если нет, попробуйте сделать ходьбу частью вашей повседневной жизни, будь то в одиночку или с приятелем.
Иди на работу, если сможешь. Если это слишком далеко или небезопасно, Harvard Health Publishing рекомендует дойти до железнодорожного вокзала или парковаться в нескольких кварталах от вашего офиса. Вы также можете быстро прогуляться во время обеденного перерыва - вы, вероятно, обнаружите, что когда вы снова сядете за свой стол, ваш ум станет ясным, и вам будет легче выполнить работу.
Тем не менее, вы можете попытаться пройти 30 минут ходьбы в день - будь то одна длинная прогулка или вы разделите время на два меньших.
Расстояние, которое вы пройдете за 30 минут, зависит от вашего уровня физической подготовки. Вы могли бы пройти одну-две мили за полчаса, но если вы не можете, не парьтесь. Чтобы мотивировать себя, отслеживайте свои шаги с помощью смартфона или просто пытайтесь пройти определенное количество блоков каждый день. Если вы привыкнете регулярно ходить, вы, скорее всего, вскоре обнаружите, что ваша выносливость и скорость возрастают.
Чтобы убедиться, что ваша прогулка квалифицируется как быстрая прогулка, а не просто неторопливая прогулка, сфокусируйтесь на своей форме. Делайте целенаправленные шаги и смотрите прямо перед собой. Используйте движения рук, слегка размахивая руками взад и вперед. Проверьте свое дыхание, чтобы определить, ходите ли вы бодро: если вы можете говорить, но не можете петь, вы идете быстро.
