L-лейцин является важной аминокислотой, необходимой для наращивания мышечной массы. Как и в случае аминокислот с разветвленной цепью, лейцин необходим для всех бодибилдеров, потому что он, безусловно, является наиболее анаболическим или наращивающим мышцы, согласно июньскому «Журналу физиологии» 2013 года. Как и другие аминокислоты с разветвленной цепью, они метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в печени. Лейцин содержится во всех источниках белка, однако прием дополнительного лейцина отдельно или вместе с другими аминокислотами с разветвленной цепью дает дополнительные преимущества для культуристов. Это связано с тем, что для высвобождения и усвоения лейцина из цельных продуктов могут потребоваться часы.
Шаг 1
Принимайте 2, 5 грамма лейцина или 5 граммов всех аминокислот с разветвленной цепью за 30 или менее минут до тренировки, чтобы стимулировать анаболический стимул. Лейцин действует как анаболический триггер и метаболизируется непосредственно в мышечной ткани, согласно «Натуральным анаболикам», отмеченным экспертом по фитнесу Джерри Брейном.
Шаг 2
Добавьте 5 граммов лейцина или 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью в воду, которую вы пьете во время тренировки. Лейцин можно использовать в качестве источника энергии для мышц, но, что более важно, он замедляет скорость распада белка в тканях скелетных мышц. Согласно «Natural Anabolics», лейцин также снижает чувствительность мышц с задержкой начала после интенсивных упражнений.
Шаг 3
Смешайте еще 5 г лейцина или 10 г аминокислот с разветвленной цепью в протеиновом коктейле после тренировки. Исследование, проведенное в 2005 году в «Американском журнале физиологии. Эндокринология и метаболизм», сравнивало эффекты лейцина, углеводов и белков с белками / углеводами и углеводами. Результаты показали, что комбинация этих трех факторов вызвала наибольшее увеличение синтеза мышечного белка. Проще говоря, при той же тренировке вы бы набирали больше мышц, быстрее добавляя лейцин.
Шаг 4
Принимайте 2, 5 грамма лейцина или 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью до и / или во время тренировки сердечно-сосудистой системы. Кардио является важной частью бодибилдинга, потому что он помогает ускорить потерю жира с целью развития мышечной массы. Большинство слушателей не могут оставаться худыми без кардио, но слишком много кардио может сломать тяжело заработанные мышцы. Лейцин помогает избавить мышечную ткань от использования организмом в качестве источника энергии.
Шаг 5
Принимать 5 г лейцина или 10 г аминокислот с разветвленной цепью перед сном. По словам «Muscle Nerd» Джеффа Андерсона, это помогает увеличить выработку гормона роста и ускорить восстановление мышц во время сна, когда тело восстанавливает мышечную ткань, поврежденную интенсивной тренировкой с отягощениями.
Шаг 6
Дополнительный лейцин и / или аминокислоты с разветвленной цепью можно принимать во время или между приемами пищи, чтобы способствовать более быстрому восстановлению и увеличению синтеза белка, согласно «Natural Anabolics». Добавьте лейцин в низкоуглеводную диету, чтобы предотвратить распад мышц и поддерживать высокий уровень энергии, что также предотвращает эффект «мутной головы» в таких диетах. Для этого 1, 2-2, 5 грамма лейцина должны сделать свое дело.
Вещи, которые вам понадобятся
-
BCAA порошок или капсулы
L-лейцин в капсулах
Предупреждение
Хотя нет никаких известных побочных эффектов приема L-лейцина, вы всегда должны следовать инструкциям на этикетке продукта, чтобы избежать побочных реакций.
