Мышечные травмы могут возникнуть на любом уровне физической подготовки, но новичок с большей вероятностью испытает мышечное ожог после тренировки просто потому, что у его тела не было достаточно времени, чтобы приспособиться к требованиям физических упражнений. Вот почему вам нужно начинать программу упражнений медленно.
Тепло после тренировки
Объяснение ощущения тепла, которое вы испытываете после упражнений, может быть связано с воздействием упражнений на организм. Любое упражнение, которое создает силу, может привести к повреждению мышц.
Во время силовых тренировок это обычное явление. Повреждение влияет на мышечные волокна и развиваются слезы. Этот процесс запускает реакцию иммунной системы вашего тела, чтобы начать восстановление повреждения.
Воспалительный ответ на физические упражнения
Воспалительная реакция иммунной системы описывает совокупность симптомов, которые в конечном итоге приводят к ощущению тепла или жжения. Определенные типы белых кровяных клеток увеличиваются, что частично отвечает за стимуляцию высвобождения гистамина.
Гистамин вызывает расширение ваших кровеносных сосудов, увеличивая приток крови к поврежденному участку. Стенки кровеносных сосудов становятся более пористыми или протекающими, что позволяет лейкоцитам проникать. Это действие вызывает покраснение, тепло и припухлость.
Жара выполняет две функции. Это может ускорить реакции в процессе ремонта. Это также может создать неблагоприятную среду для микробов, которые могут вызвать инфекцию.
Мышечный ожог после тренировки
Ощущение тепла, которое вы ощущаете после тренировки, является положительным признаком того, что организм реагирует на повреждения, вызванные физической нагрузкой. Симптомы, приводящие к ожогу мышц после тренировки, указывают на попытку организма ускорить восстановление.
Расширение кровеносных сосудов облегчает кровеносной системе удаление поврежденных клеток. Это также обеспечивает постоянную доступность топлива и питательных веществ для дальнейшей поддержки действий организма. Даже если вы чувствуете дискомфорт, ваше тело реагирует соответствующим образом.
Задержка мышечной болезненности
Хотя реакция организма на физические упражнения имеет несколько преимуществ для здоровья, она также может играть роль в мышечной болезненности с задержкой начала (DOMS). Этот термин описывает боль, которую вы чувствуете после тренировки. Этот тип болезненности обычно развивается через 24-72 часа после тренировки и может сопровождаться скованностью, согласно статье 2015 года, опубликованной Южноафриканской семейной практикой.
Раньше считалось, что причиной является молочная кислота, но в настоящее время медицинские исследования показывают, что в основе может быть воспалительная реакция, вызванная физическими упражнениями.
Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, DOMS происходит независимо от вашего уровня физической подготовки, хотя определенные виды деятельности, такие как силовые тренировки, бег трусцой, прыжки, ходьба под гору и степ-аэробика, как известно, вызывают это состояние.
Вы можете помочь предотвратить DOMS, разогреваясь и охлаждаясь до и после тренировки. Постепенное увеличение интенсивности новых упражнений также поможет уменьшить общую болезненность и жжение мышц после тренировки.
