Боль ниже коленной чашечки от бега довольно распространена. Существуют два основных типа. Синдром надколенника и бедра возникает за коленной чашечкой, а сухожилия надколенника ощущается ниже коленной чашечки. Бег, ходьба и прыжки могут быть источником как этих болезненных, так и ограничивающих работоспособность состояний. Правильная тренировка и уход за коленом могут помочь предотвратить и самостоятельно справиться с этими заболеваниями.
анатомия
Коленная чашечка, или коленная чашечка, расположена в передней части колена. Он классифицируется как сесамовидная кость, потому что он встроен в сухожилие четырехглавой мышцы. Коленная чашечка увеличивает угол сухожилия, таким образом увеличивает усилие, которое оказывает сухожилие. Четырехглавая мышца сокращается и расслабляется во время каждого шага при ходьбе и беге.
Колено-бедренный синдром
Университет Райс сообщает: «Синдром надколенника и бедра (PFS) является наиболее распространенной причиной боли в колене у бегунов». PFS по прозвищу колено бегуна. Боль обычно располагается непосредственно позади коленной чашечки, но может быть расплывчато вокруг коленной чашечки. Симптомы описываются как острая и тупая боль, спровоцированная сидением на корточках или спуском по лестнице. Факторами, способствующими развитию PFS, являются чрезмерный бег по холмам, переизбыток расстояния, стеснение мышц в икрах, подколенные сухожилия, подвздошная кость и латеральная четырехглавая мышца, перфорация стоп и слабость медиальной четырехглавой мышцы.
Коленный тендонит
Часть сухожилия четырехглавой мышцы, ниже коленной чашечки, которая соединяется с голенью, называется сухожилием надколенника. Воспаление сухожилия надколенника называют тендинитом надколенника. Партнеры-ортопеды Kapi'olani утверждают, что это состояние обычно называют коленом прыгуна. Источником надколенного сухожилия является постоянное напряжение сухожилия надколенника от прыжков, бега, ходьбы или езды на велосипеде. Симптомы включают боль и нежность непосредственно под коленной чашечкой. Эта боль может присутствовать во время и после упражнений и может прогрессировать, мешая повседневной жизни.
Предупредительные меры
Профилактика - лучшее лекарство от бегущих травм. Отдел спортивной медицины Университета Висконсин-Мэдисон утверждает, что тремя внешними причинами этих состояний являются внезапное увеличение интенсивности упражнений, плохая разминка перед тренировкой и перетренировка. Устраните эти источники, постепенно увеличивая интенсивность тренировок, проводя дополнительное время, подготавливая свое тело к упражнениям, тщательно разогреваясь, и избегайте чрезмерных тренировок, слушая сигналы своего тела. Уменьшите внутренние факторы этих условий, растягивая икры, подколенные сухожилия и боковые бедра и укрепляя медиальные бедра.
лечение
Применить лед немедленно, если боль в колене должна начаться во время или после тренировки. Лед следует использовать в течение 20 минут и всегда помещать полотенце между пакетом со льдом и вашей кожей. Обратите пристальное внимание на свое тело во время тренировки и в течение дня. Боль, онемение и усталость являются сигналами вашего тела, чтобы изменить ваши упражнения. Никогда не занимайтесь самодиагностикой и всегда обращайтесь за профессиональным советом, если боль не проходит или усиливается.
