Весовой жилет - это часть тренажера, обычно сделанного из холста или другого прочного материала, предназначенного для того, чтобы нести дополнительный вес, который увеличивает вес тела пользователя.
Весовые жилеты обычно используются для повышения сопротивляемости тренировкам с собственным весом, таким как приседания, подтягивания и отжимания, но ношение утяжеленного жилета в течение всего дня может сжигать больше калорий, укреплять кости за счет увеличения нагрузки и наращивать мышечную силу и выносливость.
Вес терпеть
Начните тренировку с относительно небольшим весом. Весовые жилеты бывают разных размеров, от нескольких фунтов до более ста, и некоторые имеют предопределенный вес, в то время как другие являются регулируемыми.
Поскольку вы будете носить его для длительных упражнений, хорошей идеей будет следовать правилу 10 процентов, начиная с 10 процентов веса тела и увеличивая сопротивление только на 10 процентов каждую неделю. Для этой цели лучше всего подходят регулируемые жилеты. Также неплохо привыкнуть к жилету и проверить вес, надев жилет во время коротких упражнений.
Получить правильную посадку
Большинство людей, особенно когда они только начинают использовать жилет, хотят подготовиться к этой однодневной тренировке, выбрав правильную одежду. Обувь особенно важна, потому что большая часть дополнительного напряжения будет на ваших ногах.
Новички должны носить обувь с большим количеством набивки, а также с лодыжкой и опорой арки, особенно если они подвержены травмам, таким как подошвенный фасциит. Для тех, кто тренировал свои ноги для минималистской обуви, жилет бросает вызов силе и балансу мышц стопы, таким как похититель галлюцина. Поскольку весовые жилеты могут быть громоздкими, планируйте носить свободную одежду.
Ваши личные интересы
Весовой жилет может быть эффективным оружием в борьбе с сидячим образом жизни, которым руководит почти половина американцев. По мере того, как вы будете продвигаться в повседневных делах, дополнительный вес не только увеличит сложность обычных движений, таких как стоя и ходьба, но также сделает вас более сосредоточенным и осознающим движения вашего тела.
При ношении утяжеленного жилета весь день, используйте дополнительный вес, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, выполняйте небольшие тренировки, такие как отжимания, провалы на стуле и приседания. В общем, используйте это как возможность продолжать двигаться, что утомит ваши мышцы и сожжет больше калорий.
Носить с осторожностью
Ношение утяжеленного жилета на целый день может вызвать болезненность, усталость и мышечный ожог в плечах, шее, пояснице и ногах. Это может быть именно то, что вы ищете, но помните, что безопасность имеет первостепенное значение.
Если какие-либо мышцы или суставы начинают болеть, снимите жилет. Делайте полдня, если необходимо, и увеличивайте время и вес медленно. Убедитесь, что вы поддерживаете правильную осанку и сохраняете прямой, нейтральный позвоночник в течение всего дня, особенно когда вы сидите или наклоняетесь. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать жилеты, особенно если у вас есть особые проблемы или проблемы.
