Ваше тело состоит из жира и всего остального: его обезжиренные компоненты. Если у вас избыточный вес, улучшение состава вашего тела предполагает снижение процента жира в организме. Увеличение мышечной ткани и уменьшение накопленного жира в организме помогает снизить процент жира в организме, а сложные упражнения способны улучшить состав вашего тела. В отличие от упражнений на изоляцию, которые требуют только одного движения сустава, сложные движения максимизируют мышечную активацию с несколькими суставными суставами.
Толчок с фокусом верхней части тела
Сложные упражнения для подталкивания верхней части тела помогают улучшить композицию тела, используя движения лопатки, локтя и плечевого сустава Упражнения для толкания верхней части тела с горизонтальным сопротивлением нацелены на грудные мышцы, трицепсы, серратус и латеральные дельтовидные мышцы. Отжимания и взвешенные варианты жима лежа, в том числе плоское, наклонное и наклонное жим, являются примерами упражнений на толкание верхней части тела с горизонтальной нагрузкой. Вертикально нагруженные упражнения для подталкивания верхней части тела, такие как военный жим и жим плеча, воздействуют на передние дельтовидные мышцы, верхние грудные мышцы и мышцы трапеции.
… и высшие тянущие движения
Композиционные упражнения, которые включают в себя подтягивающие движения верхней части тела, активируют бицепс, дельтовидную мышцу и многочисленные мышцы спины. Движения суставов, которые способствуют упражнениям на вытягивание верхней части тела, включают поперечную аддукцию лопаток, сгибание в локтях и разгибание плечевых суставов. Горизонтально нагруженные упражнения для вытягивания верхней части тела включают сидячие ряды, ряды гантелей, ряды Т-образных стержней и наклонные ряды. Упражнения на вытягивание верхней части тела с вертикальной нагрузкой, помогающие улучшить композицию тела, включают в себя подбородки, подтягивания и выпадение широчайших.
Толкая приседая и жим ногами
Упражнения могут также включать толкание нижней части тела. Они активируют ваши четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины и икры, сочетая разгибание колена, сгибание голеностопного сустава и разгибание бедер. Двусторонние упражнения на толкание нижней части тела одновременно работают обеими ногами с каждым повторением. Вариации приседания и жима ногами являются примерами двусторонних упражнений на толкание нижней части тела. Односторонние упражнения на толкание нижней части тела работают на каждой ноге с чередованием повторений. Упражнения одностороннего толкания включают выпады, подъемы и приседания.
Кудри для ног как упражнения для керлинга
Упражнения на подтяжку нижней части тела, помогающие улучшить композицию тела, активизируют мышцы ягодичной мышцы и подколенного сухожилия, сочетая разгибание бедер и сгибание колена. Упражнения для разгибания бедер, включающие сгибание колена и разгибание подколенных сухожилий, являются одними из лучших упражнений для развития подколенного сухожилия. Разгибания бедер на коленях и вариации подъема ягодичной ветчины являются примерами упражнений на подтяжку нижней части тела для композиции тела. Скручивающиеся, скользящие и скользящие локоны ног также расширяют ваши бедра и сгибают колени.
