Если вы ищете лучшие противовоспалительные продукты, добавьте в меню богатые питательными веществами бананы. Мощные антиоксидантные соединения этого вкусного фрукта могут помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье пищеварительной системы. Вместе это позволяет вам наслаждаться лучшим качеством жизни.
Снимок хронического воспаления
Воспаление в вашем теле может быть обоюдоострым мечом. С одной стороны, воспаление возникает, когда ваша иммунная система чувствует чужеродное вещество, которое каким-то образом угрожает вашему телу, заявляет Harvard Health. Воспалительная реакция иммунной системы предназначена для защиты от захватчиков и сохранения здоровья. Таким образом, воспаление может быть полезным в этом контексте.
Однако, когда воспаление становится скорее нормой, чем исключением, этот ответ может заложить основу для возникновения серьезного заболевания. Хроническое воспаление было связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, рака, диабета и болезни Альцгеймера.
Некоторые продукты также могут вызывать воспалительные реакции, поэтому избегайте их или ограничьте потребление. Примеры включают рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб и выпечку, поступающую в продажу. Красное мясо и переработанное мясо также могут быть вредными.
Вкусные жареные продукты, в том числе картофель фри, также в списке преступников. Также было показано, что содержащие сахар напитки, в том числе содовые, вызывают воспаление.
Стратегии снижения воспаления
Когда вы имеете дело с неприятным (даже болезненным) воспалением, вам просто нужно быстрое облегчение. Таким образом, у вас может возникнуть соблазн принять лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как аспирин или ибупрофен. Хотя эти лекарства часто выполняют свою работу, они имеют нежелательные побочные эффекты.
Университет Висконсина в Мэдисоне отмечает, что выбор здоровой диеты и участие в других видах поведения, ориентированных на здоровье, также могут помочь справиться с воспалением. Этот «противовоспалительный образ жизни» включает в себя употребление лучших противовоспалительных продуктов и управление своим весом.
Регулярные физические упражнения, достаточный качественный сон и управление стрессом также полезны. Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения являются еще двумя важными компонентами этого подхода.
Говоря о лучших противовоспалительных продуктах, Висконсинский университет в Мэдисоне отмечает, что некоторые диеты, как было показано, уменьшают существующее воспаление, а также подавляют развитие новых симптомов. Противовоспалительная диета включает в себя множество продуктов, которые, как известно, являются противовоспалительными агентами.
Этот план питания включает холодноводных рыб, которые содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление. Красочные овощи и фрукты, которые ценятся за их фитохимические и антиоксидантные свойства, также борются с воспалением и являются одними из лучших противовоспалительных продуктов. При приготовлении еды выбирайте оливковое масло экстра-класса, так как было доказано, что оно уменьшает маркеры воспаления.
Бананы: Пищевая электростанция
Кто не любит вкусный, спелый банан когда-нибудь в течение дня? Этот универсальный желтый фрукт содержит питательные вещества, такие как витамины В6 и С, а также магний, утверждает Джоан Хатсон, зарегистрированная диетолог в клинике Майо.
Кроме того, вы, вероятно, знаете, что бананы содержат калий. Этот ценный минерал способствует хорошему сердечному здоровью, работе мышц и нервов и оптимальному жидкостному балансу.
Бананы также играют роль в нескольких основных функциях организма. С 3 граммами клетчатки, банан может помочь вам чувствовать себя сытым и отправить необходимые пребиотики и пробиотики в вашу пищеварительную систему. Оба вещества являются источниками нерастворимых волокон и помогают улучшить кишечные бактерии и пищеварительные ферменты.
Если вы когда-либо захватывали банан перед энергичной тренировкой или длительной пробежкой, вы, вероятно, знаете, что потребление углеводов этого фрукта дает вам столь необходимый заряд энергии. И, если у вас иногда возникают мышечные спазмы после тренировки, банан может предотвратить это неудобное состояние.
Бананы и воспаление: обзор
Противовоспалительный потенциал банана обсуждался в всестороннем обзоре, опубликованном в марте 2016 года в журнале Food Chemistry . Помимо обзора истории и сортов бананов, в обзоре обсуждались многие полезные свойства и польза для здоровья этого популярного фрукта.
Бананы содержат несколько видов биологически активных соединений. Многие из этих веществ проявляют антиоксидантное поведение и могут помочь защитить ваш организм от широкого спектра окислительных воздействий.
Эти полезные биологически активные соединения особенно присутствуют в богатой клетчаткой банановой мякоти. Кроме того, каротиноиды бананов помогают бороться с дефицитом витамина А и хроническими заболеваниями.
Вообще говоря, мощные антиоксидантные соединения многих фруктов помогают уменьшить возникновение дегенеративных состояний, в том числе болезненного воспаления. Так бананы и воспаление связаны, с положительным результатом. Эти банановые противовоспалительные свойства могут помочь улучшить качество жизни пациентов, страдающих от воспаления.
Эти антиоксидантные соединения могут также снизить частоту сердечных заболеваний, артрита, рака, атеросклероза и нарушения функции мозга. Также было показано, что антиоксидантные соединения снижают риск нейродегенеративных заболеваний и замедляют процесс старения.
Влияние бананов на артрит
Если вас беспокоит артрит, употребление более здоровой диеты должно помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, а также может помочь облегчить ваши симптомы. Для этого McLeod Health рекомендует добавлять в свой рацион больше полезных фруктов и овощей.
Бананы являются звездным игроком здесь, так как высокое содержание магния в фруктах способствует прочности костей. McLeod Health отмечает, что бананы также могут облегчить симптомы артрита. Так что, похоже, есть еще одна связь между бананами и воспалением. Другими словами, банановые противовоспалительные свойства были продемонстрированы.
Черника и ананас соответственно содержат антиоксиданты и фермент бромелайн. Оба эти вещества могут также уменьшить воспаление.
Кроме того, богатые железом темно-зеленые овощи помогают бороться с анемией, которая может возникнуть в результате приема противовоспалительных препаратов. Чтобы контролировать свой вес, уменьшите потребление насыщенных жиров, уменьшив потребление красного мяса, сыра и масла. Полностью избегайте трансжиров, которые часто встречаются в жареных продуктах и выпечке, выпускаемой в коммерческих целях
Уменьшите потребление натрия, употребляя меньше фаст-фуда, кетчупа, горчицы и соевого соуса. Ограничьте употребление высококалорийных газированных напитков и других продуктов с сахаром. Если вы решили пить алкоголь, делайте это в меру. Если вас уже беспокоит артрит, употребление алкоголя может повысить риск возникновения язв и желудочного кровотечения.
