Упражнения не только помогают вам похудеть, но и снижают риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Самое простое время для тренировок варьируется от человека к человеку. Ваша школа или график работы, изменение уровня энергии и нормальное время сна могут влиять на время дня, когда вы посещаете тренажерный зал. Но даже если вы заняты в течение дня, подходит ли вам поздняя ночная тренировка?
Чаевые
Тренировка ночью часто наиболее удобна для занятых людей. Но важно также слушать свое тело.
Определите свои циркадные ритмы
Спортивные результаты могут варьироваться в зависимости от времени суток, когда выполняются упражнения. В основном это связано с циркадными ритмами организма. Контролируемые гормонами в организме циркадные ритмы определяют физические и поведенческие паттерны, такие как сон, настроение, обмен веществ и температуру тела.
Для многих людей функция легких лучше всего во второй половине дня. Но поскольку циркадные ритмы каждого человека различаются, ночные упражнения на самом деле могут быть лучше для некоторых людей.
Температура тела также играет роль
Тренировки могут быть более продуктивными, когда температура тела самая высокая. Для обычного человека температура тела повышается между 14:00 и 18:00. В этот период мышцы становятся более гибкими, воспринимаемое напряжение является низким, время реакции быстрее, сила достигает своего пика, а частота сердечных сокращений в покое и артериальное давление низкие, согласно в Американский совет спортивной медицины.
По этой причине поздний день и ранний вечер могут быть лучшим временем для кардио. С другой стороны, у мужчин могут быть лучшие результаты с силовыми тренировками утром, когда уровень тестостерона достигает своего пика.
Ночные упражнения могут повлиять на сон
Для некоторых людей тренировка перед сном приводит к бессоннице. Избегайте проблем со сном, связанных с вечерними упражнениями, выполняя легкие или умеренные тренировки, а не физические упражнения. Дайте себе достаточно времени для расслабляющей части вашего упражнения. В конце тренировки уделите время не менее трех-пяти минут, чтобы двигаться медленнее.
Эта замедленная часть тренировки регулирует частоту сердечных сокращений, дыхание и уровень гормонов. И не пропустите это упражнение после тренировки. Растяжение расслабляет ваши мышцы, улучшает кровообращение и помогает вашему телу расслабиться для сна.
Следуй своим инстинктам
Один размер не подходит всем, когда дело доходит до идеального времени дня для тренировки. Например, Американский совет по упражнениям заявляет, что большинство людей с большей вероятностью будут придерживаться своих целей в фитнесе, если они будут тренироваться утром.
С другой стороны, есть некоторые свидетельства того, что ночные совы достигают пика активности и энергии вечером и более вялые утром. Если это характеризует вас, вы можете получить больше пользы от занятий ночью. Но что более важно, чем время дня, когда вы тренируетесь, так это то, что вы делаете упражнения.
Не бойтесь экспериментировать
Чтобы увидеть, как тренировка перед сном влияет на ваш сон и выполнение упражнений, подумайте о том, чтобы вести дневник упражнений, еды и сна. Обратите внимание на время, которое вы отработали, тип упражнения, интенсивность и продолжительность.
Затем запишите, легко ли было заснуть после тренировки перед сном, если вы спали всю ночь и проснулись ли вы под напряжением или вялыми. Собирая данные, вы сможете скорректировать свои привычки, чтобы улучшить свою тренировку или качество сна.
