Согласно «Все о молитве», быстрый план Даниила - это план, основанный на библейских версиях книги Даниила. Во время этого поста, который длится три недели, разрешены только определенные продукты. Считается, что приближает христиан к Богу.
21-дневный Даниэль Фаст
Быстрый план Даниила можно найти в Даниила 10: 2-3. «В то время я, Даниэль, траурел три недели. Я не ел никакой пищи; ни мясо, ни вино не касались моих губ; и я не использовал лосьоны вообще, пока не закончились три недели». Три недели относятся к Пасхе и Празднику опресноков, но многие люди предпочитают поститься в любое время.
Стоит отметить, что Библия вообще не повелевает христианам следовать посту Даниила. Поэтому выбор участия в 21-дневном посте - это решение, основанное на вере.
Во время постного плана Даниила люди должны сосредоточиться не на недостатке пищи, а на том, чтобы уделять больше внимания Библии и своему духовному изучению, как периоду размышлений. Также важно сосредоточиться на продуктах, которые вам разрешено есть во время поста, а не на тех, которые вам запрещены.
Всем, кто проходит курс лечения от какого-либо состояния, рекомендуется сначала поговорить с врачом перед началом.
Для тех, кто хочет использовать этот 21-дневный пост, есть множество кулинарных книг, наполненных идеями рецептов, поэтому еда может быть захватывающей. Ничто не говорит о том, что вы не можете наслаждаться едой, которую вы едите, следуя программе.
Какие продукты разрешены?
Во время 21-дневного Даниэля Фаст вам разрешено есть все фрукты и овощи. Вы находитесь на растительной диете, которая - как говорится в библейском стихе - не допускает мяса, вина или алкоголя в целом. Многие практикующие также вырезали очищенные и обработанные продукты.
Проще сказать, чего нельзя получить в течение 21-дневного голодания. Следующие предметы запрещены:
- Мясо, рыба и другие продукты животного происхождения, включая молочные продукты и яйца
- Хлеб, выпечка, чипсы, печенье или все, что содержит дрожжи или другие разрыхлители
- Жареная еда
- Любые напитки, кроме воды. Кофе, чай и алкоголь не допускаются. Некоторые говорят, что с фруктовым соком все в порядке, если он не содержит консервантов и сахара, но их также следует ограничить.
Ты можешь иметь:
- Все виды фруктов: свежие, замороженные, консервированные, сухофрукты и чистый сок
- Все виды овощей: свежие, замороженные, консервированные, сушеные, чистый сок, все цвета сладкого картофеля
- Все цельные зерна: коричневый рис, кукурузная мука, цельнозерновые макароны, киноа и т. Д.
- Все орехи и семена, включая ореховое масло
- Все бобовые
- Масла, в том числе виноградное, арахисовое, кунжутное, рапсовое и оливковое
- Продукты на основе сои, такие как тофу и вегетарианские бургеры
- Приправы, такие как травы и специи, овощной бульон, горчица и кинза
В конечном счете, эта диета обеспечивает большую часть основного питания, которое вам нужно, если вы употребляете разнообразные фрукты и овощи, которые едите. Но из-за того, что это не позволяет употреблять мясо и молочные продукты, некоторые питательные вещества отсутствуют. Вот почему вы должны поститься в течение ограниченного времени и возобновить обычную диету на некоторое время, прежде чем пытаться завершить пост снова.
Но для тех, кто хочет продолжать есть в соответствии с правилами поста после его завершения, есть модифицированная версия, известная как План Даниила. План Даниеля был создан доктором Дэниелом Аменом, доктором Марком Хайманом, доктором Озом и пастором Риком Уорреном как устойчивая версия поста.
Это включает в себя веру, еду, фитнес, внимание и друзей. На протяжении всей программы поощряется изучение Библии, поэтому вы можете положиться на Божью силу. Вы должны есть продукты, которые "любят вас в ответ" и находить упражнения, которые вам нравятся. Фокус направлен на то, чтобы помочь вам развить здоровые привычки. Аспект дружбы призван помочь вам построить и поддерживать здоровые отношения для подотчетности и поддержки.
Имея духовную основу, вы можете перейти к плану питания, в котором основное внимание уделяется питанию, а не лишению. План Даниеля должен состоять из:
- 50% не крахмалистых овощей
- 25 процентов здорового животного или растительного белка
- 25% полезного крахмала или цельного зерна
- Сторона фруктов с низким гликемическим индексом
- Вода или травяной чай со льдом для питья
Хотя план не является строго вегетарианским или веганским, его можно составить в соответствии с этим стилем жизни. Идея состоит в том, что вы можете выполнить 21-дневное голодание, чтобы ускорить процесс похудения, а затем продолжить выполнение плана Даниэля, чтобы сохранить здоровый образ жизни.
Преимущества поста
Пост, как правило, изучался годами, и есть несколько исследований, посвященных 21-дневному Даниэлю Фасту.
Согласно мелкомасштабному исследованию, проведенному в сентябре 2010 года с 43 участниками, опубликованным в журнале « Липиды, здоровье и болезнь» , 21-дневный голодный прием хорошо переносился как мужчинами, так и женщинами. Показано улучшение по нескольким факторам риска метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако исследователи утверждают, что для подтверждения результатов необходимы более масштабные рандомизированные исследования в течение более длительного времени и, возможно, «незначительное изменение» в выборе пищи для поддержания уровня холестерина ЛПВП или хорошего холестерина, необходимого вашему организму.
Другое небольшое исследование, которое было проведено на 12 мужчинах и 27 женщинах и опубликовано в сентябре 2012 года в журнале « Питание и обмен веществ» , 21-дневный голод Даниэля с добавлением масла криля или без него, может улучшить уровень холестерина ЛПНП, плохого холестерина, который необходимо поддерживать на низком уровне, так как а также соотношение ЛПНП: ЛПВП, уровень сахара в крови натощак и вес тела.
Третье мелкомасштабное исследование с 29 участниками, также опубликованное в журнале Lipids in Health and Disease в июле 2013 года, как в традиционной, так и в модифицированной версии Daniel Fast, может улучшить кардиометаболический профиль у мужчин и женщин. В конце исследования оба плана значительно снизили уровень холестерина и воспаление.
Что касается поста в целом, исследование, проведенное в декабре 2017 года в Current Diabetes Reports, предполагает, что прерывистый пост более приемлем для пациентов и предотвращает некоторые неблагоприятные последствия хронического ограничения калорий. В то время как есть много соматических и психологических преимуществ поста, изменения поведения, такие как воздержание от переедания после периода голодания, имеют решающее значение для поддержания благоприятного результата.
