Регулярные упражнения для сжигания калорий и здоровая диета с низким содержанием жиров - лучшие способы для людей старшего школьного возраста похудеть. Экстремальная диета может быть опасной, а недостаток веса вреден для вашего здоровья. Вместо этого тонизируйте с помощью упражнений, чтобы прийти в форму безопасно. Сократите жир, но получите достаточно белка, чтобы оставаться здоровым и активным. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой диеты или программы упражнений.
Найдите свой идеальный вес
Всемирная организация здравоохранения считает, что идеальный здоровый вес - это то, что считается нормальным весом. Чтобы найти свой здоровый вес в фунтах, пересчитайте свой рост в килограммы и возведите в квадрат - рост и рост. Умножьте результат на 18, 5, затем пересчитайте его обратно в фунты, чтобы найти свой самый низкий здоровый вес. Умножьте результат на 24, 99, чтобы найти высокий диапазон нормального веса для вашего роста. Здоровый вес для мускулистых людей или людей с большими костями может быть выше нормального диапазона.
Получить в зоне сжигания калорий
Чтобы сбросить жир, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Максимальная частота сердечных сокращений используется для определения максимальной зоны сжигания калорий. Оцените свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Чтобы сжечь наибольшее количество калорий, вам нужно тренироваться достаточно усердно, чтобы частота сердечных сокращений увеличилась до 65-75 процентов от максимальной. Старайтесь выполнять как минимум 60 минут упражнений каждый день, что является рекомендуемой суммой для молодых людей, согласно данным Американской кардиологической ассоциации. Это должно быть упражнение умеренной интенсивности, которое увеличит частоту вашего пульса от 50 до 85 процентов от максимальной. Кардио упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и танцы, могут привести вас в зону, которая сжигает больше калорий. Вы можете проверить частоту своего пульса, когда тренируетесь с помощью кардиомонитора или встроенного монитора.
Подсчитайте количество калорий
Проверьте свою диету тоже. Вы можете безопасно отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, таких как чипсы, жареные продукты, мороженое и печенье. Ешьте цельнозерновые продукты, белок с низким содержанием жира и молочные продукты, а также много фруктов и овощей, чтобы оставаться здоровыми, одновременно уменьшая ежедневное потребление калорий. Оставайтесь увлажненными с 6-8 чашками воды каждый день и большим количеством воды во время и после тренировки. Питьевая вода вместо напитков с сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы также исключит много пустых калорий - около 240 калорий на каждый напиток весом 20 унций.
Подсчитайте свои грамм белка
Люди старшего школьного возраста все еще растут и нуждаются в белке, чтобы оставаться здоровым и активным. Диета для похудения, которая сокращает слишком много белка, может вызвать проблемы со здоровьем, такие как выпадение волос; анемия - низкий уровень эритроцитов в крови; сокращение мышц; и задержка роста. Если вы делаете кардио, чтобы помочь вам похудеть, вам нужно достаточно белка, чтобы поддержать ваши упражнения. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 46 граммов белка в день для девочек-подростков и 52 грамма для мальчиков. Курица, яйца, рыба, тофу и постное мясо - это белки с низким содержанием жира. Нежирные молочные продукты, яичные белки и бобы не содержат жира или почти не содержат жира. Следите за своим ежедневным белком, проверяя этикетки пищевых фактов на продуктах и узнавая, сколько в них содержится протеина.
Похудеть медленно
Вы можете спешить похудеть как можно быстрее, но слишком быстрая потеря веса может не только вызвать проблемы со здоровьем. Это также может оставить вас с нежелательной проблемой дряблой кожи. Ограничьте потерю веса не более 2 фунтов в неделю, чтобы дать коже время привыкнуть к новому размеру тела. Средняя школа - хорошее время, чтобы потерять лишний жир, потому что ваша кожа будет иметь меньше возможностей для восстановления упругости - эластичность - по мере взросления.
