Iliopsoas bursitis - это состояние, при котором воспаленный мешок, находящийся в передней части бедра, который называется iliopsoas bursa, воспаляется. Функция Bursae смягчает и уменьшает трение между костями, мышцами и сухожилиями. В частности, илиопсоас бурса уменьшает трение между бедренной костью и мышцей подвздошной кости. Раздражение бурсы может возникнуть в результате травмы или повторяющихся действий, включающих сгибание бедра, включая бег, футбол, поднятие тяжестей и приседания. Часто это приводит к стеснению и снижению силы мышц подвздошной кости, что можно исправить с помощью упражнений на растяжку и укрепление, направленных на подвздошную мышцу.
Тазобедренный сгибатель
Это упражнение растягивает подвздошную мышцу и улучшает жесткость тазобедренного сустава. Чтобы выполнить это упражнение, положите колено на травмированную ногу на землю. Вся ваша голень должна лежать прямо на земле. Согните второе колено и слегка наклонитесь вперед. Вы должны чувствовать растяжение в передней части бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите три раза.
Прямые подъемы ног
Прямая нога направлена на укрепление мышц подвздошной и четырехглавой мышц бедра. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и выпрямите травмированную ногу. Согните противоположную ногу и поставьте ногу на землю. Сократите мышцы бедра и медленно поднимите ногу до уровня, противоположного бедру. Сделайте паузу на секунду, а затем опустите его обратно на землю. Сделайте 10 повторений, а затем сделайте то же самое на противоположной ноге. Чтобы увеличить сложность этого упражнения, попробуйте обернуть лодыжку вокруг голени.
Сидение бедра сгибание
Это упражнение также полезно для укрепления подвздошной кишки. Сядьте на стол или стул. Согните колено и медленно поднимите правое колено как можно выше. Задержитесь на секунду, а затем опустите ногу обратно в исходное положение. Делайте 10 повторений. Вес голеностопного сустава может быть помещен вокруг нижней части ноги, чтобы сделать это упражнение тяжелее.
Постоянное сопротивление сгибанию бедра
Подобно сгибанию бедра в положении сидя, это упражнение также улучшает силу ваших илиопсоа. Для этого упражнения вам понадобится резиновая полоса сопротивления, которую можно купить в магазине спортивных товаров или у вашего физиотерапевта. Свяжите концы группы вместе, чтобы создать петлю. Поместите ленту в дверное застревание или вокруг ножки стола. Вставьте ногу в петлю и встаньте так, чтобы тело было обращено от полосы. Группа должна быть закреплена вокруг передней части лодыжки. Сожмите мышцы бедра и медленно вытяните ногу вперед. Сделайте три подхода по 10 повторений.
