Ходьба и езда на велосипеде - это два малоэффективных способа сжечь калории и помочь вам победить в битве с выпуклостью. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений или от 75 до 150 энергичных упражнений. Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель - потеря веса.
Чаевые
Велоспорт сожжет больше калорий, чем ходьба. Преимущество этого состоит в том, что вы можете идти быстрее и дольше легче, чем ходить.
Сжечь те калории
В велосипедном и пешеходном потере количества потерянных калорий, велосипед имеет преимущество перед ходьбой с точки зрения сжигания калорий. Вам нужно сжигать калории, чтобы помочь вам создать дефицит калорий, чтобы похудеть. По данным Harvard Health Publishing, за один час неторопливой езды на велосипеде со скоростью, меньшей 10 миль в час, 155-килограммовый человек сжигает 320 калорий. Ходьба со скоростью 3, 5 мили в час сжигает 298 калорий в час. По мере увеличения скорости езды на велосипеде и ходьбы калории сжигаются.
Ходьба в 4.0 милях в час сжигает 334 калории в час. Доведите скорость до 5, 0 миль в час и сожгите 446 калорий в час. Цикл на скорости 12 миль в час, и вы будете сжигать 596 калорий; разогнаться до 16 - 19 миль в час и сжечь 892 калорий в час. Несмотря на то, что езда на велосипеде может привести к большему сжиганию калорий, если вы никогда не чувствуете себя достаточно уверенно на своем велосипеде, чтобы разогнаться до скорости более 10 миль в час, вам, возможно, будет лучше ходить по трассе, чтобы сжечь больше калорий, чтобы похудеть.
HIIT или Интервалы
Упражнения в устойчивом состоянии могут стать скучными и могут быть не такими эффективными в стимулировании потери веса, как интервальные тренировки, отмечает ACE Fitness Интервальная тренировка, в которой вы чередуете все усилия с сокращением усилий в течение периода восстановления, доказала, что стимулирует определенные механизмы сжигания жира. Вы можете выполнять интервалы во время ходьбы, но у вас могут возникнуть проблемы с увеличением частоты пульса до максимальной без прерывания бега.
Чтобы достичь почти максимальной рабочей нагрузки на велосипеде, вам все равно придется много работать, но вам не придется наносить удары по суставам. Вам просто нужно ехать на холмах, переключать передачи и быстрее крутить педали.
Расходы, удобство и удовольствие
Велоспорт может быть дорогим методом похудения. Высококачественные велосипеды могут стоить тысячи, и даже базовые родстеры могут стоить вам несколько сотен долларов. Шлем тоже необходим. Для более длительных поездок вы также по достоинству оцените велосипедные шорты и велосипедную обувь с жестким дном. Обслуживание велосипедов также может стоить несколько сотен долларов в год.
Ходьба требует только вложений в хорошую пару обуви. Ходьба также всегда доступна: вам не нужно перевозить свой велосипед, чтобы поместиться на тренировке. Вы можете выполнять обе формы упражнений в помещении - на беговой дорожке или в стационарном цикле - или на улице, чтобы соединиться с природой. Тем не менее, езда на велосипеде позволяет вам преодолеть больше миль на открытом воздухе за одну тренировку, поэтому, если видение многих пейзажей вдохновляет вас на упражнения, это может быть лучше.
Ваш вес имеет значение
Для людей, которые весят от 50 фунтов и более, катание на велосипеде может быть более приятным. Ходьба оказывает давление на суставы, которые могут быть болезненными, особенно если у вас артрит или другие проблемы с суставами. Если вы находите свою форму упражнений болезненной, у вас меньше шансов сделать это, и путь к потере веса с помощью упражнений лежит через последовательность.
Это твой выбор
Когда дело доходит до ходьбы или езды на велосипеде, вам, в конечном счете, нужно определить, какой из них вдохновляет вас встать и двигаться. Даже если вы решите, что езда на велосипеде лучше с точки зрения сжигания калорий и интенсивности, если вы презираете езда на велосипеде или езда по дороге на автомобилях, которые пугают вас, это не лучшее упражнение для ваших целей по снижению веса.
Вы должны выбрать тренировку, которая заставит вас двигаться большинство дней недели. Возможно, лучший вариант - это включить оба в свою тренировку. Это предоставит вам варианты и разнообразие, оба из которых могут повысить вашу приверженность упражнениям и повысить ваши шансы похудеть.
