Некоторые люди могут приветствовать вялый аппетит как простой способ сократить калории. Но когда неспособность потреблять достаточное количество пищи начинает сказываться на вашем здоровье, наступает время принимать меры.
Там нет никаких витаминов, которые повышают аппетит, если у вас нет дефицита. В этом случае может помочь прием добавок и улучшение диеты.
Потеря аппетита
Потеря желания и желания есть хороший признак того, что что-то не так. Есть несколько причин, по которым вы можете испытать кратковременное снижение аппетита - стресс, жаркая погода и простуда или грипп - вот несколько общих примеров. Нежелание съесть любимую еду в это время совершенно естественно.
Любая болезнь может вызвать снижение аппетита; если болезнь можно вылечить, ваш аппетит вернется. Психические расстройства, такие как беспокойство и депрессия, могут привести к потере аппетита. Кроме того, с возрастом ваш аппетит может снизиться, потому что вы не так активны и вам не нужно столько калорий.
Дефицит витаминов также может вызвать потерю аппетита. В этом случае приведение уровня крови в норму может помочь вам восстановить аппетит.
Дефицит витаминов и аппетит
Витамины - это вещества, содержащиеся в растениях и животных, которые необходимы для нормального функционирования всех клеток вашего организма. Все 13 незаменимых витаминов необходимы в достаточном количестве, чтобы ваш организм мог нормально работать и поддерживать гомеостаз или физиологическое равновесие.
Дефицит любого витамина может вызвать у вас недомогание, что естественным образом снизит ваш аппетит. Тем не менее, некоторые дефициты витаминов чаще других вызывают потерю аппетита. По данным клиники Майо, дефицит витамина B12 или фолата - другого витамина B - может привести к анемии, состоянию, при котором организм не может вырабатывать достаточное количество красных кровяных клеток, чтобы переносить кислород по всему организму.
Ярким симптомом анемии является снижение аппетита. Другие симптомы могут включать в себя:
- Бледная кожа
- Потеря веса
- Усталость
- вялость
- понос
- Гладкий и нежный язык
- Головокружение
- Сбивчивое дыхание
- Мышечная слабость
- Онемение или покалывание в руках и ногах
Согласно Национальным институтам здравоохранения, низкие уровни витамина В в тиамине могут также вызывать потерю аппетита, а также спутанность сознания, кратковременную потерю памяти и другие психические симптомы, мышечную слабость и сердечно-сосудистые симптомы.
Чаевые
Минеральные дефициты могут также вызвать потерю аппетита. В обзоре литературы, опубликованном консультантом-фармацевтом в мае 2016 года, недостаток цинка может привести к изменениям запаха и вкуса, которые могут повлиять на желание есть. Снижение аппетита, потеря веса, нарушение иммунного ответа, плохое заживление ран и поражения глаз и кожи - другие симптомы дефицита цинка. Авторы обзора отмечают, что это особенно актуально для пожилых людей старше 60 лет, которые с большей вероятностью имеют низкий уровень питательных веществ в крови.
Исправление недостатка
Ваш врач может выполнить серию анализов крови, чтобы выявить дефицит питательных веществ. Если ваши анализы выявили дефицит тиамина, фолиевой кислоты или B12 - или любого другого витамина - ваш врач может порекомендовать вам краткосрочные или долгосрочные добавки. Кроме того, важно увеличить потребление этих питательных веществ с пищей, даже если вы не очень голодны.
По данным Национального института здравоохранения, рекомендуемое диетическое потребление (RDI) для B12 составляет 2, 4 микрограмма для взрослых, 2, 6 микрограмма для беременных и 2, 8 микрограмма для кормящих женщин. Одна порция лосося или форели может обеспечить больше, чем ваши ежедневные потребности. Обогащенные хлопья для завтрака, молоко и йогурт - другие хорошие источники. Если вы вегетарианец или веган, вам, возможно, придется положиться на добавку, так как нет надежных растительных источников B12.
RDI для фолиевой кислоты составляет 400 мкг для взрослых, 600 мкг для беременных и 500 мкг для женщин, кормящих грудью. Для беременных очень важно получать достаточно фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты. Хорошие источники фолиевой кислоты включают шпинат, спаржу, обогащенные хлопья для завтрака, брокколи, авокадо и брюссельскую капусту.
Для тиамина RDI составляют 1, 2 миллиграмма для мужчин, 1, 1 миллиграмма для женщин и 1, 4 миллиграмма для беременных и кормящих женщин. Одними из лучших источников тиамина являются обогащенные сухие завтраки, рис, яичная лапша, форель и черные бобы.
Советы по увеличению аппетита
Независимо от того, вызвана ли потеря аппетита недостатком питательных веществ или чем-то еще, пока вы решаете основную проблему, вы можете предпринять шаги для повышения аппетита:
- Комплексный онкологический центр Roswell Park предлагает чаще есть небольшие порции в течение дня вместо трех больших приемов пищи.
- Закуски между приемами пищи и перед сном.
- Упражнения на 10-15 минут до еды, чтобы стимулировать голод.
- Ешьте еду в приятной обстановке, либо с приятной музыкой, либо с людьми, которые вам нравятся.
- Выбирайте холодную или холодную пищу, которая может быть более вкусной. Примеры включают творог, йогурт и нарезанные салаты.
- Заполните свой холодильник и кладовую любимыми продуктами.
- Установите таймер, чтобы напомнить вам, когда пора есть. Даже если вы не голодны, приготовьте еду, сядьте и ешьте столько, сколько сможете.
- Ешьте коктейли и коктейли, которые иногда более привлекательны, чем твердые продукты.
- Планируйте свое питание заранее. Если приготовление пищи затруднительно и является препятствием для увеличения потребления пищи, попросите кого-нибудь помочь вам.
- Поместите миски с полезными закусками, такими как орехи и фрукты, в те зоны дома, которые вы часто используете, чтобы перекусить между приемами пищи.
- Избегайте пить жидкости в течение одного часа до еды.
- Выбирая плотные продукты, такие как орехи, авокадо, сухофрукты, сыр, ореховые масла и мюсли.
- Выбор жирных молочных продуктов вместо нежирных или молочных.
- Добавление в смузи энергоемких ингредиентов, включая кокосовое масло, ореховые масла и жирное молоко.
- Добавляя масла, такие как оливковое и кокосовое масла, обильно при приготовлении пищи.
- Посыпать блюда измельченными орехами.
Одной из ошибок, которую следует избегать, является употребление большого количества нездоровой пищи, когда вы пытаетесь увеличить аппетит и потребление калорий. Хотя нездоровая пища содержит много калорий и часто имеет приятный вкус, она не подходит для вас. Они также не являются хорошим источником питательных веществ, в том числе витаминов, которые помогут вам восстановить здоровье и аппетит.
