Потеря 50 фунтов за три месяца - это, безусловно, амбициозная цель, но она может полностью изменить вашу жизнь и внешний вид, не говоря уже об улучшении вашего здоровья. Вот несколько советов, чтобы вы начали свою цель.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
По номерам вам придется сжечь 175 000 калорий, чтобы потерять 50 фунтов, поскольку каждый потерянный фунт требует сожженных 3500 калорий. За 100 дней, что составляет чуть более трех месяцев, вы можете теоретически уменьшить количество калорий на 1750 в день и достичь результата. Этот расчет не учитывает сложный характер состава тела, включая вес воды, мышц, костей и жира. Однако, изменив способ питания и включив интенсивные упражнения, вы можете реально потерять 50 фунтов за три месяца.
Шаг 1
Загрузите бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android. Это помогло миллионам людей похудеть здоровым способом, получая поддержку от активного сообщества, когда они отслеживают свое питание и физические упражнения. Используйте его, чтобы определить подходящую для вас калорийность с учетом вашего роста, веса, пола и уровня активности. Затем вы можете отслеживать, сколько калорий вы потребляете, сжигаете и чистые ежедневно. Это руководство покажет вам, как.
Шаг 2
Потребляйте 30% постного белка, 30% полезного жира и 40% углеводов с низким гликемическим индексом, чтобы оптимизировать сжигание жира. Эти цифры являются приблизительными, но они могут быть использованы для определения количества граммов каждого макроэлемента, которое вы должны принимать во время еды или перекуса.
Шаг 3
Выполняйте от трех до пяти тренировок с отягощениями в неделю, продолжительностью не более 60 минут каждая. Выполняйте это с 30-60 минутами сердечно-сосудистых упражнений в день, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Кардио тренировка кумулятивна, это означает, что несколько небольших занятий эквивалентны одной длительной тренировке.
Шаг 4
Спросите своего врача о том, следует ли включать добавки - например, порошок сывороточного белка для использования в качестве закуски во время еды и / или встряски после и до тренировки. Жидкие аминокислоты также могут быть использованы в качестве альтернативы.
Шаг 5
Ешьте одну бесплатную или "читерскую" еду в неделю. Это означает, что независимо от того, что вы испытывали в течение своей недели диеты, вы можете потворствовать себе. Ешьте все, что вы хотите за один прием пищи, не беспокоясь о калориях. Этот обман один раз в неделю удерживает ваше тело от снижения скорости метаболизма, что может остановить ваши усилия по снижению веса. Держите чит на один прием пищи, один раз в неделю.
