Тренировка при очень низких или очень высоких температурах создает угрозу безопасности для спортсмена. Несмотря на то, что температура тренировок может несколько отличаться от человека к человеку, большинство спортсменов хорошо себя чувствуют, когда тренируются при умеренной температуре воздуха около 70 градусов по Фаренгейту. Однако при подготовке к гонке или спорту в чрезвычайно холодных или жарких условиях спортсмен должен тренироваться в аналогичных климатических условиях, чтобы постепенно акклиматизировать организм.
Гимнастика в жару
Работать в жару может быть опасно, так как температура вашего тела также повышается во время тренировки. Упражнения в жаркую погоду оказывают дополнительное давление на ваше сердце и легкие, особенно если воздух также влажный. Механизмы естественного охлаждения вашего тела обычно приспосабливаются к более высокой температуре вашего тела во время тренировки, так как тепло рассеивается через вашу кожу и ваш уровень пота увеличивается. Однако во время учений в жаркую погоду эти системы охлаждения могут выходить из строя, что приводит к заболеваниям, связанным с жарой, таким как тепловой удар. Если вы делаете упражнения в жару, пейте много жидкости, носите легкую одежду и солнцезащитный крем на открытом воздухе. Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение или тошноту.
Упражнения для холодной погоды
Упражнения на холоде представляют свою собственную угрозу безопасности, так как делают вас уязвимыми для обморожения и переохлаждения. Работая в холодную погоду, одевайтесь слоями, которые можно снять, когда вы начинаете потеть, и одевайтесь, когда температура вашего тела остывает. Вам также может понадобиться надеть защитное снаряжение на лицо, уши, руки и ноги при занятиях при очень низких температурах. Упражнения в холодную погоду особенно опасны, если температура опускается ниже 0 градусов по Фаренгейту или если ветер очень сильный. Люди с такими заболеваниями, как астма или проблемы с сердцем, должны поговорить со своим врачом перед тренировкой на морозе.
Оптимальная температура тренировки
Идеальная температура для тренировок составляет от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Если вы тренируетесь в помещении, стремитесь поддерживать температуру воздуха в этом диапазоне. Личные предпочтения варьируются в некоторой степени, так как некоторые люди потеют больше, чем другие во время тренировок, но 70 градусов по Фаренгейту - оптимальная температура для большинства людей, по словам Джеральда Эндресса, физиолога и директора по фитнесу в Центре диеты и фитнеса Университета Дьюка. По словам Эндресса, в фитнес-центрах или тренажерных залах, где многие люди тренируются одновременно, использование личного вентилятора во время тренировок может помочь тяжелым свитерам чувствовать себя комфортно прохладно при температуре 70 градусов по Фаренгейту.
Соображения
Распространенным заблуждением является то, что ношение пота или костюма для сауны во время упражнений усиливает эффект от тренировки. Хотя ношение тяжелой / непроницаемой для дыхания одежды во время упражнений повысит температуру вашего тела и заставит вас больше потеть, это приведет только к потере воды, а не к потере жира. Это также сделает вас более уязвимыми для обезвоживания и других заболеваний, связанных с жарой. Поэтому лучше всего тренироваться в легкой, дышащей одежде, которая не задерживает тепло и пот. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что, хотя «комнатная температура» является лучшей температурой воздуха для тренировок, температура вашего тела, которая меняется в течение дня в соответствии с циркадными ритмами, также влияет на качество вашей тренировки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, тренировка, когда температура вашего тела достигает пика - в вечерние часы для большинства людей - дает оптимальные тренировки.
