Гребные тренажеры обеспечивают вашему телу тренировку с низким воздействием, которая очень напоминает сидение в лодке и перемещение весла в воде. Если вы хотите заниматься спортом, чтобы похудеть, вам нужно делать упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть. Гребля удовлетворяет этим требованиям без ущерба для ваших суставов.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения включают в себя повторяющиеся движения конечностей в течение продолжительного периода времени. Гребля сжигает жир, если вы тренируетесь достаточно долго и регулярно. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует делать 2 часа и 30 минут аэробики каждую неделю, чтобы поддерживать свой вес, и вы можете увеличить интенсивность и продолжительность каждого сеанса гребли, если хотите сбросить лишние килограммы. Согласно «Гарвардскому письму о здоровье», гребля может сжечь более 300 калорий всего за 30 минут, что делает ее эффективным упражнением для похудения.
Более быстрые результаты
Интервальные тренировки выполняются путем изменения интенсивности гребли взад и вперед между высокими и низкими значениями. Этот метод ускоряет процесс сжигания жира. Гребной тренажер оснащен регулировкой сопротивления. Либо увеличьте сопротивление, либо гребите в более быстром темпе для интервалов высокой интенсивности. По мере того, как вы будете в лучшей форме, увеличьте скорость и сопротивление ваших тренировок. Выполняя интервальные тренировки, начните с легкой разминки и сделайте периоды низкой интенсивности вдвое больше периодов высокой интенсивности. Например, грести в течение 30 секунд и слегка в течение 60 секунд.
Преимущества набора мышц
Гребной тренажер работает на ягодицах, четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях, латиссимусе спины, бицепсе, трапеции, дельтовидной мышце и прессе. Весь этот набор мышц придаст вашему метаболизму импульс, который поможет вам сжигать жир в течение дня. Увеличивая сопротивление, вы будете нагружать мышцы с большей силой и увеличивать этот эффект.
Советы для рассмотрения
Следование регулярному графику гребли полезно для потери жира, но здоровое питание также является важной частью процесса сжигания жира. Ежедневное сокращение на 500 калорий будет способствовать снижению веса примерно на 1 фунт в неделю, поэтому выбирайте закуски с низким или нулевым содержанием калорий, такие как яблоки, сельдерей и морковь, и обменивайте жирные обработанные продукты на тушеные овощи, нежирное мясо, низкокалорийные продукты. -жирные молочные продукты, цельные зерна и бобовые.
